维生素ABCD你缺哪种？一个方法教你自测！(内附对应改善食疗法)

大家可以问问自己，你每天饮水量、水果摄入量、蛋白摄入量有没有达标？体内的营养元素是否平衡？饮食习惯以及生活方式是否健康？现在随着人们生活水平的提高，饮食质量也逐渐提升。但问题是虽然吃的好了，但体内还是会缺失很多营养元素，出现各种小病症。

如何才能知道体内维生素是否平衡？

要怎么去对应食补？

1、缺乏维生素A

缺乏维生素A首先影响到的就是眼睛，因为它是视网膜很重要的组成部分，一旦缺少就会引起干眼症和结膜炎等。

缺乏维生素A会有如下表现：

眼睛干涉、视线模糊不清

身体免疫力低下

皮肤干燥、脱屑、有炎症等

补充维生素A的食疗方法：

动物肝脏富含丰富的维A，像鸡肝猪肝等食物。另外还有很多富含维A的蔬菜水果，像胡萝卜、辣椒、橘子等，日常可以适当补充。需要提醒大家的是，成年人建议每天摄入维A的量为800毫克左右即可。

2 缺乏维生素B

维生素B属于水溶性，主要包括B1、B2、B6、B7、B9、B12等。维生素B功能主要是参与体内的能量代谢，通常情况下饮食不平衡或熬夜等扰乱身体正常运作后就会损失维生素B。

缺乏维生素B，会有如下表现：

没有食欲、浑身没劲

浑身会出现水肿或周围神经炎症

容易患有口腔、痤疮炎症

补充维生素B的食疗方法：

很多食物中都富含维生素B，比如动物肝脏、瘦肉、奶类等，所以高质量饮食对于补充维生素B来说很重要。

3 缺乏维生素C

大家对于维C再熟悉不过了，维C能保护牙齿健康、帮助铁元素吸收、有效减少黑色素沉着，维C在人体中承担至关重要的角色。

缺乏维生素C，会有如下表现：

易患牙周炎或感染性炎症

情况严重时会有全身的点状出血、牙龈C也容易出血

补充维生素B的食疗方法：

常见的水果、蔬菜中都含有一定量的维C，像猕猴桃、草莓、西蓝花等果蔬。对于不喜欢或不能保证每日维C摄入量的人也可以通过补充剂的形式来摄入。

成人每天摄入的维C含量为1000毫克左右即可。

4 缺乏维生素D

维生素D通过阳光的合成，是体内钙磷代谢重要的调控因子，也是我们生命中必备的一种元素。

体内缺乏维生素D，会有如下表现：

时常肌肉酸痛、关节肿胀僵硬

易发生骨折、常伴有骨质疏松

补充维生素D的食疗方法：

增加体内维生素D可以通过户外活动来补充，此外多吃富含维生素D的食物，比如鱼类、香菇、蛋黄、牛奶等。

百草君最后还想提醒大家，不到万不得已时最好用食疗的方式帮助补充体内维生素，维生素补充剂建立在食疗之后的备用之选，希望本篇分享对你有所帮助

关注百草君说健康 

收获干货知识（点击👇）