健身训练不加餐，长期以往，肌肉生长效果会怎样？

坚持健身，是为了练出一身强壮的肌肉身材，拥有好看的身材曲线，提高自身的魅力指数。

增肌是而做加法，给身体增加肌肉，那么，健身训练的时候，我们就需要提高营养的摄入，给肌肉生长 提供足够的能量支持。因此，健身训练离不开饮食的补充。

但是，有不少人在健身的时候，是光练不吃，忽略了营养的补充。那么，只健身训练，而不加餐的人，长期以往，肌肉生长效果会怎样呢？

对于瘦子来说，他们本身的肌肉跟脂肪量都是比较少的，身上没有多余的热量可以共用。而健身训练会让你每天比平时消耗更多的热量，出现热量缺口。

肌肉属于耗能组织，而重组生长的过程中都会耗费身体更多的热量。这个时候你不进行加餐的话，每天正常的三餐，是无法满足肌肉生长的需求的。

虽然健身的过程中，你自身的力量会有所提高，但是，肌肉却无法像想象中快速增长。因为肌肉无法 吸收足够的营养，没有足够的能量补充，就无法生长得粗壮、饱满起来，你的肌肉会显得比较干瘪、瘦弱，你的身材会有一点肌肉的轮廓，但是却无法变得强壮起来。

此外，你还会发现，自身肌肉修复的周期比别人更长。每次训练后肌肉吸收足够的能量，才能高效地重组跟生长，而没有能量的补充，肌肉生长效率也会比较低下，你的增肌周期也会比别人更长。

比如：别人训练后，目标肌群休息48小时就差不多恢复了，你却需要72小时，甚至是更长时间来修复。

最后，低效的健身效率，会让你更容易放弃。缺乏营养的补充，导致你增肌周期比别人更长，无法达到你的健身目标，坚持一段时间后，你就会慢慢地想要放弃。

看到这里，你还会忽略健身饮食的补充吗？

增肌期间，我们一定要吃跟练想结合，才能提高增肌效率，更快获得肌肉身材。我们需要健身前后进行加餐，尤其是自身比较瘦弱的人，每天的热量摄入要比平时多15%-20%，大概是300-400 大卡热量，给肌肉足够的能量支持。

增肌餐要做到干净饮食，而不是摄入过多的脂肪或者碳水，导致脂肪堆积。肌肉的生长离不开氨基酸提供原料支持，因此加餐的时候，我们还需要重视优质蛋白的补充，比如：健身前可以吃一根香蕉，一勺蛋白粉，健身后可以补充一颗水煮蛋+2片全麦面包。