眼见就为实？看到这些跑步数据，99%的人都会判断错误

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

不论是手机还是手表，如果你在跑步中用它来记录数据，跑完之后都会给你一个本次跑步的概要描述，类似下图这样：

上面是同一次跑步结束后的概要数据。左边是佳明connect app里的，右边是佳明手表上直接显示的。数据有点点小差异，但肯定是同一回。

从这个图里的数据里能看出啥来？

有些亲们真的就能说出一堆来……然后还能下结论，说这个跑者的水平怎么样怎么样，每每听到看到，老Q是圆睁小花眼，大写的服。干巴巴的时间、距离、配速，居然还能引申出这么老些，您这脑补功力实乃大神级啊。

那么，碰到这种情况，咱们应该怎么回应呢？

有经验的老鸟们会说：5分配啊，不错，挺好。有更详细数据吗？

当然，如果你愿意，围绕时间、距离也可以说一说，不过也就是些常识了。

再来看一些具体的细节。还是同一次跑步，下面这些数据够详细的吧？咱来瞧瞧：

针对上面这张图，可以说的东东可就真不少了。基本上跑过一段时间，对跑步术语及各种指标熟悉的亲们都能说出一些来。例如可以说的：

平均心率（往往和平均配速结合）；

平均步频；

平均步幅；

平均垂直比例（就是垂直步幅比）；

平均垂直幅度；

平均左右脚触地平衡；

平均触地时间；

基本上涵盖了跑步常见的指标了。熟悉这些指标的人，对这些指标数据值常见范围也不会陌生，也就是说，上面这些指标值一出来，基本就能知道这个跑者水平的好坏，可以做个判断了。

比如平均步频，180spm算是一条比较公认的标准线；

比如垂直振幅，10cm以上就算是比较差的了。

还有其它一些指标的数值范围，熟了之后基本上张嘴就能来。具体可以参考一下下面这张图，算是佳明官方给的参考值吧，不过只列了几个指标：

但是，只看上面那长截图里的指标数据值能行吗？

这些指标真的能体现一个人的真实跑步状况吗？

真能判断出这位跑者的水准吗？

有没有发现什么不妥？

当然不妥。

大大的不妥。

注意到了没？老Q在上面提到这些指标，都加了俩个字：

平均。

一平均，这些指标其实就完全不能说明问题了。

例如，老公年收入2万，老婆年收入20万，他们家总收入22万，人平均收入11万？

差不多就这意思，亲们懂的。

有些亲们会糊涂了：我这跑步记录的是自己的数据，跟其他人没关系啊。

确实是。一般这么问的亲，基本上都是在手表或手机上点一下开始，然后不跑了就再点一下结束。所以，他们平不平均其实都是一样的值。

事实这就是个大坑。虽然一开始亮的那些概要数据，平均数据都不假，但你要真按这些数据来看一个人的跑步状态，那可就犯严重错误了。

这个坑的关键在哪儿呢？有不少亲们他们跑步会分很多个步骤的。比如前面的那些数据，其跑步真实情况是这样的：

这是什么训练？简单来说，按E配速跑30分钟，然后跑R配速100米4组，间休1分钟。

注意到没？上面这个训练，加起来总共是11个步骤。2+2X4+1=11。自己数数，手指头不够用再加1个脚指头就够了。

咱们前面谈论半天的那些指标，看着很详细对不？其实吧，那些数据是上面这11个步骤的平均值。

是大坑不？

所以，咱们以后看别人的数据截图，要小心说话哦。例如他数据截图上显示平均配速为8分钟，你就判断他为小白菜鸟……这个是绝对不正确的。眼见不一定为实。

最好找他要下面这种各个数据从头到尾的曲线图。下图就是今天这个案例的几个重要指标数据的完整曲线图了。

上面这些曲线，够直观，但不够准确。如果有更详细的分段数据就最是理想了。佳明APP上直接给出的分段数据实在是太简单了点，RQ网站上的反而能好不少，如下图：

所以说呢，以后咱们每次看到别人发跑步记录截图时，那些摘要基本上没有太大意义，那些指标的平均值有空不妨说说，但老鸟一般不太会吱声。除非等到上面两张图（各指标完整曲线及分段数据）真家伙亮出来，这才是当次跑步的真相。

总之，不要被表面数据遮蔽双眼哦。

这就是今儿说半天的结论。

那么，当平常在朋友圈、微信群、QQ群，或者各种运动APP里头看到这些跑步之后的摘要数据或者平均指标数据时，我们正确的反应应该是怎么样子的呢？

——习惯性点赞

——礼节性称好

——友好性鼓励

——卖萌性惊讶

——感慨性赞叹

以及——最重要的——不加掩饰性的欣赏。

当然，某些数据一摆出来，确实一看就很牛很大神，那就直接上大写的服。

做到这些才不算失礼。

跑一次容易嘛……咱们要多给些正能量的反馈。

数据是次要的，态度是主要的，通过跑步追求健康阳光的生活才是咱们跑友们的初心。

咳咳……毫无防备地被鸡汤喷一脸了吧？

顺便说一下，今儿这个案例是老Q今早自己跑的。

该怎么做才不失礼呢？复习时间到：

——习惯性点赞

——礼节性称好

——友好性鼓励

足矣。

--本文完---

老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识（姿势跑法、心率训练）传播者。

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