请珍惜身边谈论正确跑步技术的人,附聊天实录
『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤,小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤,一起跑一辈子。
原创技术文章,真实案例分析
文 | 老Q
今天有关李大大关于健康中国的回答刷遍跑友朋友圈,其中最主要的一张图是:
请珍惜身边提醒你运动的人。
确实,健康无价,生命在于运动。
不过补充一点的是,咱们要“正确的运动”,包括方法,包括强度等等。不然的话,就算是最简单的跑步,受伤比例都居高不下。所以不能任性黑练瞎练蛮干。
今天的Q群,有不少同学展开了关于跑步技术的一些讨论。后来才看到,翻了一下,很有意思,有越来越多的严肃跑者关注技术本身,真的很让人欣慰。
摘了一些关于技术的讨论记录贴出来大家看看。
这算是缘起了。
通常关注技术的人,都是曾经受过伤害的亲。
——练跑姿,很好的FLAG。
武汉千里马说的水深,估计是觉得看着简单想做到不易,再深究会有更多细节。
广州Nevrland说的是哪儿先动的问题。腿先动就错,身体先动就对。或者换句话说,不要主动迈腿。
开始热烈了。大腿?大腿?大腿?
这么多肌肉,不熟悉的亲们看到会觉得一愣一愣的。
顺便说一下,跑起来不需要去想着去主动控制这么多肌肉,忙不过来的。
水哥出现,张口即曰上拉。
确实是关键点。
天明出现。
辉哥这个问题:都拉到打屁股了,才6分配。可算是很典型的误区。错在哪儿呢?上拉高度是由配速觉得的,前倾角度大自然跑得快,自然上拉高度高。如果没有前倾角度,脚打屁股蛋儿,然并卵。
棉衬衫出现。
居然大连小聂教练的视频也被人放上来了。
谈到这些,估计有些亲就不太理解了。
大家记住重点就好:跑步不需要靠蹬地驱动。
补充一下,所谓的“弹”也是可以练习的,当然不是练弹跑力。
具体看这儿:弹力练得好,跑起来能让你上天
核心最主要的作用是什么?维持躯干稳定。不晃不塌。
棉衬衫的问题:怎么去控制前倾角度?我觉得他的潜在问题是:难道调整前倾角度不需要核心发力控制吗?当然要的。
顺便再说一下:跑起来之后,维持前倾角度(其实就是保持匀速跑)更多是靠惯性。
说到百米的起跑,本身起跑准备阶段就已经是上半身前倾,这种前倾并不是我们说的前倾角度。
贴完。
需要总结一下?
老Q觉得不需要。
确实,不同人有不同的理解,不同阶段有不同理解,都很正常。
亲爱的跑友亲,你在哪个阶段?
如果还只是停留在打卡、秀跑量,秀配速的阶段——当然也没太大问题,不过能更进一步不是更好吗?至于跟人PK跑量,PK配速的,打住、打住、打住。
你身边有没有这么一群爱讨论跑步技术的严肃跑者朋友?希望你能多听听,至少能避免一些黑练瞎练蛮练,你也不能总是当小白吧。当然,有些讨论可能并不一定正确甚至是错误的(比如很多人会说起蹬地)。兼听则明。
--本文完---
老Q(老刘)——姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、CrossFit Level1认证教员,安全跑步知识传播者
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