落地姿势千千万，你的姿势不如娃

『跑你』，RunYouRunMe，给跑步亲们带来各种实用Tips，新人血泪教训&老鸟亲身体验。诸多从入门到进阶各种原创实用大全，让亲们更健康不受伤。

文 | 老Q

有人的地方就有江湖。跑步圈也不例外，争议比较多的有这么一个问题：脚后跟着地，还是前脚掌着地。

随便搜下，各种说法都有，其中很是有一些貌似科学的话语，诸如：

关于这个问题，我们做一下几个小小试验也许心理就清楚了：

1、原地跑几分钟，感受一下脚脚的着地方式

2、用脚跟、脚掌不同着地方式，向前各跑一步试试，只需各跑一步，然后好好感受体会一下区别

3、脱鞋光脚跑几步，检查一下脚脚的着地方式

上面几个小试验做下来花不了两分钟。亲们放下手机，做一下。

做一下呗。

放下手机，别偷懒。

做一下呗。

做完了？

心理有数了没？

令人比较欣慰的是，现在能搜到的技术含量高些的文章，大多数通过分析得出结论，认为前脚掌着地方式更科学更靠谱。简单总结一下，后脚跟落地相对前脚掌着地有这些不好的地方：

• 小腿必然往前探，受到的冲击（反作用力）大

• 滞地时间长，影响步频

• 没有利用上人脚足弓处天生的缓冲能力，让踝、膝、髋等关节直接承受跑步的冲击力

• 刹车效应

• 跑步重心低，容易造成身体疲劳，尤其是小肌肉群疲劳。马拉松后半程抽筋的多，与在疲劳状态下用脚后跟落地有关

后脚跟着地，会受到两次冲击

虽然前掌着地的理念近一两年已经得到大范围的认同，但是如果仔细观察一下，业余跑者跑起来还是用脚跟着地的多，主要是从小到大长期养成的坏习惯。亲们，你小时候可真不是这样跑的。

不信？亲们可以仔细观察一下自家或隔壁老王家两三岁小朋友的跑步姿式。没有人教他们，这些娃们跑起来绝大多数都是前脚掌着地的，比大人那是强太多。可惜长大以后慢慢穿各种高跟or厚底的鞋子，逐渐养成后脚跟着地的习惯，这个与生俱来的好技能给活生生废掉。

看这图，娃的落地比妈强

另外一个原因恐怕就得要质问一下鞋商了。尤其是前几年各大跑鞋厂商的各种缓冲、各种减震、各种支撑、控制的概念疯狂营销，让你恨不得不买一双带点缓冲减震的跑鞋你就对不起自己，你的腿就会被废掉似的。这种带缓冲的跑鞋，往往脚跟处高出一截，跑步的时候脚后跟不先着地才怪。

在这儿得很大声地跟亲们说一下，健康的人选择这种带缓冲减震的跑鞋并没有什么好处，它会使脚变得无力功能欠缺。跑鞋现在使用的各种填充物，使跑鞋变得更像受伤后才会穿戴的保护套。换一种方式来表达的话，你的腿没毛病，但你一直在用拐杖。

重点来了，你也许自认为自己是前足着地，其实并不一定真的是。大多数自认为是前脚掌或全脚掌着地的，其实还是脚后跟先着地。不信？跑两步。咱要讲点证据，有图有真相：找人拿上手机，录下一小小段跑步视频即可，逐帧看最好调成30fps，主要看落地那一瞬间，有两个关键点一定要自查下：

• 先着地的是脚跟还是前脚掌还是全脚掌着地

• 落地瞬间那个画面里，从着地点拉一条垂直地面的线，检查一下这条线有没有经过身体重心（尊臀）。

最后，强调一下，并不是用前脚掌着地就意味着你的跑步姿势是正确的。因果关系应该倒过来，你的跑姿如果正确了，自然就是前脚掌着地，而且肯定是落在身体重心的下方，这样给反作用力给你的冲击才是最小的，自然更不易受伤。

再来欣赏一下正确的跑姿：

--本文完，最下点赞、留言，都可以有---

如果有需要，可以把你的跑步视频链接发给老Q，帮你分析下。

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