【洪公原创】陈式太极拳身法、腿法的顺逆和步法的变化规律

洪式太极（hongshitaiji）

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 《太极拳基本规律——缠法答问》

问：身法的顺逆怎样掌握？为什么身法没有公转？

答：按照钟针旋转，身左转为顺，右转为逆。身法旋转方向，虽然只有左右两面，而旋转角度的大小，却因拳式的进退变化，而各有不同。

拳论说：“腰如车轴”。陈式的重心应当在小腹——丹田，要求随遇平衡，所以只许在中间左右旋转，而不许摇摆、移动。因此，不可能有公转。但是学陈式拳法，必须特别注意尾骨的规律与一般太极拳的根本区别。陈鑫说：“尾骨长强穴（在尾骨下方）要微往后翻。”这样，小腹的下侧斜向里收，不但气能自然沉于丹田，大腿根内侧的两条大筋，也自然松开，裆（会阴穴）也自然开圆。身体旋转的角度随之放大，加上脚尖随身外摆或里扣，而上下相随，使身法中正安舒，不致影响重心的平衡。

问：腿部的顺逆怎样掌握？

答：腿部缠法的顺逆，系随身法的旋转而同时互变。即：身左转，则左腿顺缠而右腿逆缠；身右转，则右腿顺缠而左腿逆缠。这是自然形成的，也是一定的规律。有人说陈式太极拳的手腿缠法是上下一致的。其实不然，因为两腿的配合，只一顺一逆，绝无双顺、双逆。双逆必前扑，双顺必仰跌。

学者还须注意当腿部缠法互变的同时，膝部要随身而旋转，而一提一落。即：身左转则左膝提而右膝落；身右转则右膝提左膝落。按照拳论“立如平准”的规律、杠杆的原理来分析，支点在头顶至尾骨，对方加在我身某一部位的力量为重点，和重点相反的膝部等于天秤（或如磅称）的砝码为力点，来力大，则膝下沉的也大，首先保持自己重心的平衡，然后牵动对方的平衡，则四两可以拨动千斤。

 问：陈式太极拳有哪些步型？

答：陈式的步型约为五大类。即：马、弓、盘、虚和独立。马步中又分：小正马步，屈膝下蹲，脚向正前，两脚距离一肩宽（如捣碓）；右侧马步，脚尖向右，宽约两肩（如护心拳末一动作）；左侧马步， 脚尖向左，宽约两肩（如小擒打末一动作）；内八字马步，脚尖略向内扣（如闪通背第六动作）；半马步，后膝弓垂，前膝略收，眼、胸向前边脚尖（如前蹚拗步第二动作）。弓步中又分：右弓蹬步，将右侧马步的左腿略展而不弓膝，膝向下略垂（如拦擦衣）；左、右反弓蹬步（长拳名扑步），左或右后膝弓而前腿随脚要贴地前进。进时脚尖要向内斜勾（如捣碓第三动作为右反弓，护心拳第四动作为左反弓）。盘步又分：左、右、大、小、半。盘步的动作为前脚顺缠以脚踵为轴，脚尖外摆，后膝逆缠。大盘则松垂膝部，脚不离地；小盘则后脚尖为轴，脚踵略提而向后拧转；半盘的后膝松垂，而前脚尖不外摆，如左转捣碓第三动作为左大盘步；斜行拗步第四动作为右大盘步。第一捣碓第二动作为右小盘步；右插脚第四动作为左小盘步；六封四闭第二动作和左转的捣碓第一动作为右、左半盘步。虚步只分左右前后，其法实脚尖斜（右实则向右斜，左实则向左斜），虚脚尖正。两脚距离 一肩宽。虚实的区别只是实脚较重而虚脚较轻些，不是纯虚。所以虚脚仍然脚掌全部踏地，而脚踵略轻。实膝弓住塌劲，虚膝略松后收。站的位置，实脚偏后，或虚脚偏后，必成三角形。因为这样站法，身体在左右旋转的角度能够放大，而不影响重心的平衡。独立步也分左右法，系实脚踏地，脚尖略向外摆，虚腿提膝齐裆向内合，小腿自然松垂，如左、右金鸡独立。

顺便再谈一谈两脚配合的方向，都是三角形的。但有锐角、直角之分。拦擦衣、单鞭的步法系两脚在横线上，但前脚要比后脚向后错寸许为锐角；六封四闭的左足虚，白鹤亮翅的左足虚和搂膝拗步、掩手肱捶的左弓蹬步为直角。这些规律，必须记清。

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