少林十三功

少林十三功,又称罗汉气功、长寿功。
少林十三功,结构严谨,动作淳朴健美。十三式动作连贯,一气呵成,是一种动静相兼的内功,呼吸和意守与其它功种基本相似,易学易练,对强壮身体有良好的功效,只要持之以恒,就能达到预期效果。

预备式

两足并立,双手自然下,目平视,呼吸自然。待情绪安定后,两足分开,成内八字形站立,双腿蹬直,勿弯曲。眼由平视变为下视鼻尖。口微张开,鼻吸口呼,行腹式呼吸。意念集中在下丹田。身体正直(图1)。

第一式   双手固肾腰

双手由体侧慢慢移至体后,向上提起,掌变为拳,两拳面抵住两腰眼,拳眼向上,足势不变(图2)。

第二式   双手推舟

两拳放松,慢慢由体后下移至大腿两侧,双拳变掌。两臂向前向上摆动,两掌心相贴。待手臂与肩平,停止上摆。两臂内收至胸前,手腕翻转,指尖朝胸掌根用力外撑。双肘比肩略高。足势不变(图3)。

第三式   二郎担山

翻转手腕,两掌心仍相贴指尖向前,双臂前伸。双臂伸直之后,两手腕同时转动,掌心朝下,两大拇指相并两臂分别同时向两侧缓缓展开,到身体两侧停下。双臂与肩平或略高。两掌心朝下。足势不变(图4)。

第四式   采和挎篮

两腕翻转,掌心朝上两臂收拢,掌变为拳,停于两肩侧约两拳远处,拳比肩略高,拳眼向体后。足势不变(图5)。

第五式   海底捞月

两臂向肩外平伸,拳变为掌,掌心向上。两臂伸平之后,两腕同时翻转,掌心向下,双臂如捞物状从上往下捞划,掌心朝身体方向,下划至腹部前约一拳半处停下,指尖相对,相距一寸远,掌心向上。足势不变(图6)。

第六式   双手托天

两掌背相贴,由下至下缓缓上举,上举至最高点时,两掌分开与肩同宽,掌心相对,指尖向上,用力上伸,足势不变。头面朝天(图7)。

第七式   钟鼓齐鸣

双手缓缓放下,至两耳侧两掌变拳,距耳廊约半拳远处停下。拳面对准耳孔,拳眼朝体后:两手收回的同时,将意念从上丹田移回下丹田。足势不变(图8)。

第八式   罗汉抱肚

双拳松开变掌,指尖向下,沿左右胸前慢慢放下。至小腹部前方约一拳远处,两腕同时翻转,掌心向上,两掌置髋关节外侧约半拳远,指尖朝身体方向。足势不变(图9)。

第九式   左韦陀献杵

左掌顺腰部前移,至下腹前一拳远之处翻腕,用力下按。右掌与左掌同时动作,顺腰部往后移,至腰脊后半拳远处停住,用力上提。足势不变(图10)。

第十式   右韦陀献杵

右掌顺腰部前移,至下腹前一拳远处翻腕,用力下按。左掌与右掌同时动作,翻腕,掌心向上,顺腰部后移,至腰脊后半拳远处停住,用力上提。足势不变(图10)。

第十一式   童子拜观音

左掌顺腰部前移,至腹前时,右掌心与左掌心相贴,合十,翻腕,指尖向上。整个身体同时缓缓下蹲,成半蹲半立状。足仍成内八字形(图11)。

第十二式   左练少阳

身体恢复原站立势。两手向前慢慢平伸。左足上前一步,成左弓步。两手用力向体左后侧平伸,掌心向下。头向左转(图12)。

第十三式   右练少阳

手足均回复原站立势。右足上前一步,成右弓步。两手用力向体右后侧平伸掌心向下。头转向右(图12)。

收功式

右足收回,双足并立,两手自然下垂于体侧。身体正直。自然呼吸。双目慢慢睁开。
接着双手手指交叉而握,翻腕,弯腰,下撑至足面(腿勿弯曲),先由下至左至上、至右至下环转3周;再由下至右至上、至左至下环转3周,形似车轮,眼随手动(图13)。
接着,站立。左掌由左胁肋向右下腹部揉擦,至小腹部停止,收回。右掌由左胁肋向左上腹部揉擦,至小腹部止,收回。左右各18次(图14)。然后进行拍打(图15)。
1、上肢:先用右掌拍打,从左肩胛部开始,由上臂处侧至肘部,再拍至左手背、指尖,转至左掌心,再拍至左肘内、左腋,至胁下腰部止。共3遍。接着用左掌拍打右上肢,顺序同上。共3遍。
2、下肢:双手从足跟腿部开始拍打,沿双小腿肚、腿弯、大腿后侧、臂部,直拍至腰部止。共3遍。接着双手从胸部开始拍打,沿腹部、大腿前侧、膝盖、小腿前侧至足面止,共3遍。
3、背部:用左、右手反掌拍打。共3遍。

注意事项

练功时间可选在早晨5点左右,中午2点左右,晚上7点和12点左右。一般可在早、晚练习,也可以只练1次。
饭后练功,应至少休息一个半小时后方可进行。
练功场地,应选择清洁安静、植物茂盛之处;亦可在室内空气流通较好的地方进行。
雷雨时切忌练功;凡风、雨、雾天气,不宜在室外练。
练功站立方向,“面日而立”,上午朝东。下午朝西。
练功,腰带、鞋带要放松,不能戴手表。
在练功初期,应注意节制房事,最好禁止性欲3个月。
正功十三式,每式锻炼时间不得少于3分钟。但病弱者可酌情少练。循序渐进。
第一式是全功的基础必须认真练习。十三式可全学全练也可根据具体情况选练其中几式。但第一式非练不可。

适应症

少林十三功,动静相兼,全功均采取站式。既能强身,又可治病,而并非专门针对某种特定疾病的疗病功种,系通过长期锻炼,增强人体免疫功能和胃肠功能,平衡和调节神经,从而使多种疾病获愈。实践证明:对神经官能症、心血管疾病、胃肠道疾病、肝胆功能不全、筋腱肌肉损伤以及呼吸道疾病等均有较满意的疗效。
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