健身常犯的错误动作有哪些？

01

杠铃深蹲

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下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰

否则杠铃重量都在脖子上

要蹲深一些蹲到大腿低于臀部为宜

02

卷腹

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人们最容易做错的动作

不要抱头用力往起拉

而是尽量保持头脖子和上身在一条直线

腹部用力带动上身往上起

脖子不要用力

03

耸肩

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手提杠铃片让肩部上下垂直运动

不要前后转动

04

硬拉

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背部不要弯不要弯不要弯

上半身要保持一条直线

臀部用力前挺

而不是腰部用力提拉杠铃

05

腿举

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类似于深蹲

要蹲深一些

06

杠铃弯举

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这个太多人做错

弯举时上臂尽量保持不动

肘部保持位置固定

不要前后跟著着晃动

那样是没效果的

07

悬垂举腿

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腹部用力带动腿上举时

尽量保持上半身不前后晃动

不要利用腿部惯性来抬腿

08

哑铃颈后臂屈伸

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双手托住哑铃

前臂向上挺伸至手臂完全伸直

挺伸前臂时切勿摆动上臂

09

坐姿哑铃弯举

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坐在凳上腰部挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只弯曲前臂，上半身也不要晃动，不要利用惯性来举哑铃，要一下一下慢慢做。动作标准规范是健身的基础，练对动作哪怕次数减少，也能达到很好的效果。