健身为什么要练腿?如何科学练腿?6个动作练出强壮下肢 2024-07-30 11:03:59 大腿是身体的大肌群,是行走的动力,是力量的源泉。所谓人老腿先老,老了以后很多人会出现关节疾病,双腿无力、发麻,走路没有力气等问题。这主要是身体关节老化,肌肉流失的表现。想要保持年轻矫健的双腿,你一定要加强腿部训练,减少平时的久坐时间。很多新手会害怕练腿,会逃避练腿日,因为练腿的酸痛感比其他部位更强烈,练腿后你会出现双腿发软,走路软绵绵的情况。但是,老手会重视练腿,因为他们深知练腿的重要性。坚持练腿的好处也是很多的,比如:1、练腿可以帮男士促进睾酮分泌,睾酮是男生最重要的一种激素,睾酮水平的提升,可以提升肌肉的生长速度,还能保持旺盛的力量跟提高男士魅力,让你人老腿不老,减缓身体衰老速度。2、练腿可以带动其他肌群的发展,比如带动臀部、腰腹肌群发展,帮你练出翘臀身材,提高腰臀比例。3、练腿可以提升下肢力量,加强身体的稳定性跟爆发力,让你运动表现更出色,有助于突破增肌瓶颈期。4、练腿可以保持身体旺盛水平,腿部占据了身体70%的肌群,肌肉的生长可以让你每天消耗更多卡路里,有助于身体燃脂,帮你控制体脂率,保持一副苗条身材。科学练腿要注意几点:1、练腿的黄金动作是深蹲,但是练腿不能只进行深蹲,我们需要加入其它动作全方位雕刻腿部的肱四头肌、腘绳肌等肌群。2、腿部是身体的大肌群,一周保持1-2次训练即可,每次训练后要休息3天以上,给肌肉足够的修复时间。3、刚开始练腿的时候不要急着上重量,而需要掌握动作标准,熟悉动作后再进行负重训练,这样可以降低受伤几率。最后,分享一组练腿动作,没有去健身房锻炼的人,在家也能练起来哦!练腿动作1、哑铃深蹲(进行4组,每组15次)练腿动作2、哑铃直腿硬拉(进行4组,每组15次)练腿动作3、哑铃向后箭步蹲(进行4组,每组15次)练腿动作4、保加利亚蹲(每侧进行10次,进行2组)练腿动作5. 蛙跳(进行4组,每组10次)练腿动作6、提踵(进行4组,每组15次)只需要购买一副哑铃,在家也能开启训练。坚持2个月时间,你的下肢肌群会变得强壮起来,身体也会变得年轻起来哦! 赞 (0) 相关推荐 练腿——健身中不可或缺的一环,练腿可以让你看起来显得资历更深 前言:健身的人可以大体分成两类,一类是健身高手,一类是健身渣渣.你知道这两者最主要的区别在哪里吗?没错,就是今天的主题--练腿.很多人都怕"粗腿",但是健身高手却害怕别人说他&qu ... 健身练腿 6动作练出强壮下肢 双腿无力.发麻,走路没有力气等,主要是身体关节老化,肌肉流失的表现. 保持矫健的双腿,要加强腿部训练,减少久坐时间. 坚持练腿的好处: 1.练腿可以帮男士促进睾酮分泌,提升肌肉的生长速度,保持旺盛的力 ... 健身为什么要练腿,如何练腿?6个动作练出强壮下肢 健身五分钟 传播科学的健身知识,专业的锻炼教程.合理运动,健康饮食,汗水不白流.健身是一种生活态度,重塑形体,世界也会为你改变! 1篇原创内容 公众号 来源:增肌减脂 大腿是身体的大肌群,是行走的动力 ... 健身为什么要练腿?6个动作有效促睾,练出强壮下肢 原创内容,擅自搬运者必究! 大腿是身体的大肌群,是行走的动力,是力量的源泉. 所谓人老腿先老,老了以后很多人会出现关节疾病,双腿无力.发麻,走路没有力气等问题.这主要是身体关节老化,肌肉流失的表现. ... 健身怎能不练腿?杠铃下肢训练,全面虐爆臀腿,帮你练出强壮下肢 健身就要让身体各肌群协调发展,在这个过程中忽视任何一个肌群的训练都会影响整体的健身效果,而对下肢而言,占据了身体一半以上的比例,如果重视则会导致整体身体发展的不均衡.但是,虽然我们总是在说练腿的重要性 ... 健身房怎么练腿?一组腿部训练,帮你练出强壮的下肢! 很多人为了拥有好身材选择去健身房锻炼,而健身房的锻炼氛围会比较好,健身器械也比较多,适合规范化锻炼.而胸肌.腹肌是大多数的追求,但是腿部训练却是很少人会重视的部位. 相比于其他部位来说,腿部训练的时候 ... 健身练腿有多重要?一组腿部训练强壮下肢,促进睾酮分泌! 双腿是行走的动力,而人老先老腿.对于大多数人来说,双腿健康与否,决定了自身的活动范围.因此,腿部肌群对于身体来说还是相当重要的.无论健身还是不健身,都需要保护好双腿. 很多人老了以后走路不利索,除了关 ... #减肥 #健身 #臀部训练 这8个臀部动作很经典也很有效,翘臀不粗腿,快练起来吧! #减肥 #健身 #臀部训练 这8个臀部动作很经典也很有效,翘臀不粗腿,快练起来吧! 健身从这些动作开始练腿,有效促睾,帮你强壮下肢! 健身,你练腿了吗?腿部肌群是身体最大的一个肌群,而双腿肌群的强壮与否,决定了力量的旺盛程度. 健身经常练出的人,下肢力量会更加旺盛,下肢的稳定性跟爆发力也会提高,进行力量训练的时候,可以让你举起更大的 ... 健身不练腿,枉在世上漂!单腿后侧抬起,腿部健康人强壮 健身不练腿,枉在世上漂!单腿后侧抬起,腿部健康人强壮