史上最全轻断食解析‖建议收藏

轻断食减肥法真的是最近超的特别好的断食方法，针对轻断食，我相信这是最全的一次了🤣

❶轻断食是什么？

轻断食是由英国医学博士麦克尔莫斯利发起的一种减肥方法，一时间风靡网络。

❷轻断食的核心

在某一时间内减少对胰岛素的刺激甚至不去刺激胰岛素的分泌，从而达到预防疾病或者减重的效果

❸轻断食是否安全

2019年权威医学杂志《新英格兰医学》发表了一项对于轻断食的研究，这个研究指出了合理的断食方法对于控制高血压 糖尿病 肥胖 高血脂 这些慢性疾病有帮助，而且还可以改善人体的慢性炎症，提高免疫力等，所以轻断食是安全有效的

❹常见的断食方法

隔日断食一天正常吃饭，一天减少热量摄入

5:2断食法一周内五天按时吃饭，两天减少热量摄入

每天限时进食在规定的时间内吃够一天所需的热量。如8:16断食法

❺轻断食的具体执行方法:

5+2轻断食法:5+2轻断食：

一周之内五天正常饮食，有两天时间热量要控制在500大卡左右，注意断食的两天不能连续，一定要间隔开。之前有一篇笔记特意讲解了5+2轻断食，大家可以看哦

8:16断食法

8小时之内把当天所需要的热量吃完，其他时间除了水以外的食物都不要吃。这里给大家推荐几种搭配

方案一：三餐都吃，进餐时间为早上8:30，中午12:30，下午4:30

方案二：不吃早餐，中午12点吃一顿，晚上8点吃一顿

方案三：不吃晚餐，早餐7点吃，下午3点吃一顿

早餐:蛋白质 维生素 低碳水

午餐:蛋白质 脂肪 蔬菜 碳水

晚餐:脂肪 蛋白质 蔬菜 水果

❻轻断食的好处:

1.可以有效减重，达到瘦身效果。轻断食可以增加体内肌肉含量，降低脂肪，从而达到减重效果

2.提高代谢功能。轻断食可以调节消化系统，促进健康的肠道功能，改善代谢

3.控制血糖，预防高血压，高血脂，高血糖的发生

4.减缓衰老，增加寿命。轻断食可以激发身的自噬效应，减缓衰老速度

5.缓解不良情绪。

6.防止老年痴呆。轻断食可以减少坏胆固醇，促进血液循环，有效防止老年痴呆

7.降低患癌风险

注意:轻断食一定要在专业的营养师的监督下进行，不可私自进行

❼轻断食适合人群

1.没有时间运动或懒得运动的人

2.刚开始常识减肥的人群

3.节后吃多想快速恢复体重的人

4.长期不规律食造成肥胖的人

轻断食不适合的人群

儿童 孕妇 老年人 营养不良的人群

最后愿每一个小仙女都可以瘦出人生的色彩