冬季推荐的4种减肥蔬菜，营养又低脂，时常换着吃，养颜又瘦身

冬季推荐的4种减肥蔬菜，营养又低脂，时常换着吃，养颜又瘦身，关键好吃还不腻

年关将至，假期快到了，春节的脚步越来越近了。过年聚会必定是海吃海喝的，各种美食让人难以控制，一不注意，正在减肥的朋友们就会半途而废。有没有热量低，味道鲜美的食物，可以帮助减肥的朋友们？

今天给大家推荐4种很适合减肥的朋友们来吃的食物，蔬菜，这些食物热量不高，营养成分丰富，关键是烹饪好以后味道也不赖，好处不腻。大家一起来学习一下。

蔬菜一：生菜

生菜是秋冬季的时令蔬菜，吃起来味道有些苦涩，但是营养成分丰富，有“减肥菜”的美誉，主要是因为生菜里热量低，纤维丰富，人体吃一些，可以增加饱腹感。

在冬季生菜大家最喜爱就是涮火锅吃，这种吃法，热量高，对减肥的朋友没有帮助。生菜最好的吃法就是保留它的原汁原味，吃法就是炝生菜。炝生菜更健康，更美味，清肠刮油又减脂，减肥的最佳选择

做法：把生菜清洗，如果害怕上面有农药残留，可以在水里加一些盐或者面粉，把上面的杂质洗掉。然后把生菜冲洗几遍，叶子如果太大了，可以撕小一点，沥干水分备用。

锅里放油，爆香葱姜蒜，然后把油泼到生菜里面，里面加一点盐，辣椒油，搅拌均匀即可。吃起来很美味，爽口，别有一番滋味。

蔬菜二：茼蒿

茼蒿是冬季的时令蔬菜，绿油油的茼蒿，营养成分丰富，有“皇帝菜”的美誉。味道清香，热量也不高，很适合爱美减肥人士来食用。

茼蒿最常见的就是涮火锅。但是这种吃法热量高，对健康没有好处。今天给大家推荐一种茼蒿的养生美味吃法，蒸茼蒿，热量也不高，味道美味，既可以当主食，也可以当菜肴。

材料：茼蒿2斤，面粉一些，盐，香醋，葱姜

做法：1清洗茼蒿，去掉老根老叶，洗干净后，晾干水分，切成中长段，备用

2葱姜切末，备用。把晾干的茼蒿放进一个大盆里，里面加入面粉一些

3里面加一点油，用手把茼蒿和面粉抓拌均匀。放到锅里来蒸，时间大概5分钟

4准备调味汁，葱姜末放进去，里面加入醋，辣椒面，，盐，一点热油泼一泼。

5茼蒿蒸好以后，趁热用筷子抖散，把调味汁倒进去，搅拌均匀即可。

蔬菜三；大白菜

大白菜是冬季的时令蔬菜，也是冬季人们餐桌上的主打菜。经过雪霜洗礼后逇大白菜，营养成分更加的丰富。水分多，维生素多，搭配白菜里面的粗纤维，果胶，人体吃了以后，可以促进肠胃蠕动消化，避免脂肪沉积，从而帮助人体来减肥瘦身。

冬天天气冷，白菜最好的减肥吃法就是炖，搭配豆腐在一起炖，白菜炖豆腐，让2者的营养融合在一起，好吃美味。

做法：锅里放油，把切好的豆腐来煎一煎，捞起备用。锅里放油，来吧白菜炒一炒。记住白菜最好用手撕，不要用到切，可以避免叶子里有刀锈味。

白菜炒一会后，放入温水，水淹过白菜，放进豆腐，小火来炖。把豆腐炖好以后，白菜叶基本也烂了，起锅前放盐，胡椒粉，一点酱油即可。

蔬菜四：冬瓜

冬瓜可是减肥界公认的减肥好助手，有“减肥瓜”的美誉。脂肪低，热量少，纤维丰富，人体吃一些，可以抑制人体内糖类转化为脂肪，减肥瘦身。

寒冷的冬季，冬瓜适合来炖汤，或者煮火锅。今天给大家介绍一种冬瓜的减肥吃法，清淡，营养高，还可以瘦身美容，就是冬瓜海带汤。

做法：冬瓜去皮，切成薄块，备用。海带用热水泡软，洗掉上面的杂质，切成小片备用。

锅里放油，爆香葱姜，放进冬瓜，翻炒一下，倒进温水，放进海带，大火煮开，转小火慢炖，把海带，冬瓜煮烂了即可。起锅前没加入盐，一点香油，胡椒粉即可。

看了上面的几道好的减肥蔬菜，大家可以来吃一吃。每天给你分享健康养生知识，美味的食物，喜欢这篇文章的话，可以点赞、收藏、评论，转发一下，感谢您的观看。再见。