减肥也能大口吃米饭，这6款米饭的做法低糖低热量，悄悄就瘦了

米饭清甜软糯，香糯弹牙，虽然说是南方朋友的主食，可现在也是我们北方人每天离不了的主食之一了。只是，米饭的糖分和淀粉含量比较高，升糖指数也高，所以好多人为了减肥，不得不放弃了这么美味的米饭。

其实米饭不是不能吃，而是看你如何吃。巧妙地吃米饭不但不会长胖，还会悄悄变瘦呢！比如我今天推荐给朋友们的这6款低糖米饭的做法，糖分低热量少，升糖指数低，吃得多还不长胖，每天一款换着吃，2个月不知不觉裤腰松2寸。

——【红薯藜麦饭】——

▋【食材】：普通大米2杯（饭煲自带的杯子），三色藜麦1杯，红薯1小块

▋【制作方法】：将大米和三色藜麦淘洗干净，最多不超过3遍，放入饭煲中，加入适量清水，不要超过饭煲的最大刻度线。盖上盖子，选择“脱糖饭”，点击“开始”，静待22分钟就好。接下来的时间把红薯去掉外皮，清洗干净，切成大小合适的块。臻米脱糖养生饭煲有倒计时功能，还剩下10分钟的时候，打开盖子，将红薯小块放进锅中，平铺在米饭上，盖上盖子继续蒸煮米饭。时间到后，米饭蒸好了，红薯也软了，时间刚刚好。

——【金银藜麦饭】——

▋【食材】：大米1杯（饭煲自带的杯子），小米一杯，三色藜麦1杯，清水适量

▋【做法】：先将大米淘洗干净，倒入臻米脱糖养生饭煲的滤糖甑中。淘洗最多不超过3遍，以免损失营养。接下来将小米和三色藜麦一起淘洗干净，用勺子淘洗2遍就行，不要用力搓洗，倒入大米的表面，搅拌一下，尽量让大米和小米藜麦米混合均匀。加入适量清水，不要超过锅壁的最大刻度线。盖上盖子，选择“脱糖饭”，点击“开始”，好了，只需要22分钟，就可以吃到一锅低糖低热量的米饭了。

——【懒人营养米饭】——

▋【食材】：大米2杯，玉米粒适量，牛肉肠2根，胡萝卜半根，青豆适量，盐1勺，鸡精少许，食用油适量，蚝油1勺

第一步先来做大米饭。大米淘洗干净，放入臻米脱糖养生饭煲的滤糖甑中，加入适量清水，水的用量和我们平时用的普通饭煲是一样的用法，也是几杯米就到刻度几，只是臻米脱糖饭煲需要先煮、再沥、后蒸，需要的水量稍微有点多，不必太在意放心放水。盖上盖子，选择“脱糖饭”，点击“开始”就好了。接下来的时间准备菜。胡萝卜去皮切成丁，牛肉肠切成丁，玉米粒和青豆洗净待用。炒锅烧热倒油，油热后先把盐一勺牛肉肠炒熟炒香，盛出来待用。继续烧热油锅，下葱花、蒜片爆香，加胡萝卜丁翻炒几下，下入玉米粒、青豆翻炒均匀，加盐1勺，蚝油1勺炒匀后，把牛肉肠粒倒进去翻炒均匀就好了。这个时间米饭也就做好了，打开盖子，把炒好的蔬菜牛肉丁放在米饭表面，盖上盖子，利用保温功能，继续加热10分钟，时间到了，上下搅拌均匀，一锅懒人营养饭就做好了。

——【三色藜麦饭】——

▋【食材】：大米2杯（饭煲自带的杯子），三色藜麦1杯，清水适量

▋【步骤】：大米淘洗干净放进臻米脱糖饭煲的滤糖甑中，整理平整。三色藜麦淘洗干净，放在大米上面，加入适量清水，用筷子上下搅拌一下，防止不匀。加入清水到锅体的刻度“3”。盖上盖子，选择“脱糖饭”，“开始”就好了。22分钟后，一锅低热量的藜麦米饭就做好了，搅拌均匀后就可以开吃了。

——【双豆米饭】——

▋【食材】：红豆半杯、绿豆半杯、大米2杯，清水适量

▋【制作】：红豆和绿豆最好提前浸泡4小时，如果来不及，浸泡2小时也行，不浸泡也能煮熟，只是稍微有一点点硬。大米清洗干净倒入脱糖饭煲的滤糖甑中，红豆绿豆洗净放在大米表面，用筷子搅拌一下。放入电饭煲，选择脱糖饭，按开始键就可以了。很简单的双豆低糖米饭。饭煲底部的小盒子中是臻米脱糖饭煲的米汤分离技术分离出来的米汤，米中的淀粉和糖分都在这里了。

——【五谷杂粮饭】——

▋【食材】：大米1杯，胚芽米半杯，薏仁米半杯，苦荞米半杯，花生米半杯，清水适量

▋【具体做法】：大米和胚芽米淘洗干净，放入臻米脱糖饭煲的滤糖甑中。薏仁米和苦荞米还有花生米一起淘洗干净，放入滤糖甑中，加入3杯米的清水，这个量的水煮的饭软硬刚好。盖好盖子，选脱糖饭。22分钟，一锅低糖低热量的杂粮饭就做好了。时间到了，饭煲会自动进入保温状态。杂粮米质地比较硬，可以利用臻米脱糖养生饭煲的保温功能再焖煮20分钟。

用蒸米脱糖养生饭煲制作的的这6款低糖米饭，糖分低热量少，减肥可以放心吃，悄悄就瘦了，就连血糖高的老人也可以放心吃。

臻米脱糖养生饭煲利用专利技术，经过先煮、再沥、后蒸等一系列程序，实现米汤分离，滤掉米饭中44%的糖分和淀粉，等于去掉了大半。做出的米饭清香软糯、香而不甜，粒粒晶莹，颗颗筋道弹牙，完全就是小时候吃过的妈妈做的“捞米饭”的口感，非常好吃。