拳后百步走

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拳后百步，意思是每次练功后要进行整理活动，俗称退火，包括散步、关节筋骨部位的舒展活动和肌肉、头面部位的轻拍放松及自我按摩等活动。整理活动可使全身筋络百骸得到舒展，是整个练功中不可分割的组成部分。

练功家们都非常强调和重视这一点，如不进行整理活动，既使练功很认真，但功后不注意放松、调整，使肌肉得到松驰，使气血畅通平复归元，就立刻去吃饭、睡觉或做其他事情，等于功只练了一半，甚至等于白练。因为“人身血液如大江，一处不到一处伤”。

武术运动的强度很大。如打一套长拳后，测得呼吸频率为每分3 - 34次，肺通气量达20 - 29升，氧债的偿还需6— 9分钟。也就是说，当肢体停止运动，内脏器官需经6—9 分钟，才能偿清缺氧量，并恢复到安静水平。站桩中有关肌肉产生的代谢废物积存于肌肉中，致肌肉酸痛；下肢静脉血流不畅，，并出现抖、麻，胀等现象。静功会使部分肌肉受压而引起气血呆滞。而散步等整理活动是使机体恢复到良好状态的最好方法。《内经·四气调神大论篇》载有走步之法：“春三月，此谓发陈，天地具生，万物以荣。夜卧蚤起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，广步者，动而不休，养阳之道也。人之10岁好走，20岁好趋，30岁好步，皆生理之本能，生活之需要。散步故为功后退火之妙法。

散步运动量适中，自然协调，可消除大脑皮层的疲劳，放松各部骨胳肌肉，调节各系统机能，利于消化吸收，减少肥胖，降低血压，镇静催眠，防治神经衰弱、糖尿病、冠心 病等。