晨练，享受暑天里那一丝凉爽
这两天看奥运会的时间比前一周多了——过去十几年一直非常喜欢打的羽毛球；虽然不打但是“还算看得懂规则”的篮球；当年下了课就在操场边上围起来打的排球；从小理解是“运动会”全部含义的田径……都在这些天陆续打开。
上午又津津有味地看完女子3000米障碍的预赛，又跟着看女子铅球直到巩立姣夺冠。
一、不影响5点的晨跑
不管是在不久前的欧洲杯（看得不是很多），还是近期的奥运会（看得比较多），都没有因为时值重大比赛期，而破坏自己的生活节奏。
经常听到一句用来形容早睡早起勤奋锻炼的人生的话语：“那个10点睡觉，5点晨跑的人后来怎么样了？”
“那个什么什么人，后来怎么样了？”真是一个好句型，似乎什么好的生活模式、学习模式，最后导致比较好的结果，这样的案例都套得上。
所谓10点睡，5点起，当然是虚指，泛指早睡早起，参加晨练的意思。要不然，10点半睡就不算了？5点半起就不算了？
我近两年也位列长期“10点睡，5点跑”的人的行列，对这种作息颇有心得，也很有收获。
二、早睡早起是健康生活的基础
1、晨练是最有可能达成“长期坚持，才有收获”这种效果的保证。
我们都坚信，短期突促都不难，但是，对于一项计划来说，这也没有什么效果。任何事情（不仅仅是运动）要想取得成效，只有一条路——长期坚持。
而对于运动来说，晨练，是使自己的“长期计划”得到贯彻的最有效保证。
我的基本月度锻炼时间门槛，是30小时，一般执行40小时，如果不在早晨保证1个小时的运动，每月运动时间就很有可能达不成。
我非常享受做计划的过程，以及享受将计划落地这个过程。所以，做任何事情都有个计划，随后根据计划去“傻瓜式”地实践。如果不能实现，就会比较难受。而月度运动计划的实现，第一保证是早晨。
2、只有5点跑步，才知道夏天有多么的“冰火两重天”。
这句话，至少在北京所处的大陆性气候条件下，是成立的。
无论白天有多么的酷暑毒辣，清晨3-5点的时候，始终是22-25这样的气温范围。之所以用“冰火两重天”这样极端的语言来形容，是因为清晨跑进凉爽的晨曦里去，和一两个小时之后的6-7点钟，太阳能够照射到身上时，是截然不同的两种感觉。
北京夏天的白天，大多数时间都是骄阳如火，没有骄阳的时间，则是桑拿天气。而没有经历过从3-5点钟的清晨过度到6-7点钟的早晨这个时间段的人，其实对夏天感受的，就是“酷暑”。而早起的人们，能清晰地感受到，别人起床时就感受到的“酷暑”，是从三两个小时前的凉爽舒适过度来的。这个特点，跟南方城市的确很不一样。
古人说，早起的鸟儿有虫吃。
老威说，早起的人儿有凉快红利。
3、有助于减肥的良好的饮食节奏。
早起晨练，在6点半前结束，意味着一定会吃早饭，甚至有时间按照自己的心意，准备早饭。吃早饭，是减肥的第一条件。
我长年喜欢吃粥，而杂粮粥是最爱。就着杂粮粥配全麦面包，加鸡蛋，是我的“标准的健康餐”。想要减肥，首先必须吃早餐，其次是早餐必须吃健康。
早起，使得一天从一顿合适的早餐开始。
4、神清气爽，舍不得用酒来昏沉自己。自从回到良好的节奏，同步就顺利地把酒戒了。每天晨练给自己带来的清爽状态，实在不忍心再用酒把自己搞得昏沉。
5、每天的精神更充沛，做事效率更高。即使在不去户外跑步的跑休日，早上也会在同样的时间起床，一边准备早餐，一边在厨房可以做跑休日的运动——拉伸也好，核心力量也好。跑休日的家里练习，比晨跑日的时间更充裕一些，随后，在6点多钟的时候，就可以着手做自己白天该做的事情。到一般人起床的7点钟，或者一般人出门上班的8点钟，已经进行了半小时锻炼，和2小时“开早工”了。
最近一段时间，全网舆论在炮轰娘炮现象，我甚至想，在那些早起晨练的人群中，断然不可能有娘炮现象。真应该建议，晨练成为一个单位、一个社区、甚至整个社会的作息“标配”。
三、运动要科学，不要玄学
任何事情，都会有不同的声音，晨运也不例外。
什么早上的光合作用没有开始，空气中氧气不足了；什么清晨的汽车尾气严重，不适合马路跑步了；什么早晨适合面向东方练习吐纳、不适合跑步了……似是而非，不一而足。
我一直觉得很搞笑，在城市里，光合作用强和不强，对一个区域里的氧气有多大区别？谁在清晨感到小区里胸闷气短、而白天就舒畅万分的？
所谓早晨路边汽车尾气严重，请问一天当中什么时候汽车不多？而3-6点是不是一天中马路最空旷的——是不是意味着这个时间段恰恰应该是尾气污染最少的？
闭合了一整夜的空调室内，是不是空气质量比有汽车跑动的、流动大气里的空气质量，还要差？
哪怕笃信传统养生学的爱好者，早晨适合面向东方练吐纳，那也支持你，你倒是到操场上、面向东方去练那！
凡是不断地纠结“我该不该动起来”，就是不想动起来。
四、晨练要注意的一些事项
虽然，在夏天我特别推崇晨练，因为这真的是一天中最适合运动的时间段。但是也不是说蛮干——我最讨厌的事情就是蛮干——而是要遵循科学，该注意的还是要注意。
1、晨练前一定要适量喝水。经常听到一个说法“不要空腹晨练”。其实喝水，也是一种“不空腹”的手段，起床就运动，是最糟糕的。如果血糖一直很好，运动时间在半小时到一小时，“喝水”就可以代表“不空腹”。如果担心血糖的稳定性，或者是要去跑间歇，那么吃半片面包，也是提倡的。
2、热天尽量控制强度，以心率为基准。即使同等心率下，冬天的配速比夏天要快得多，也不要去追冬天的配速，而是顺势而为，保持心率。
3、尽量在7点前结束。我每周都会有一次长时间，会持续到7点开外，坦率说，真的是很热。
可能人们习惯了夏天30度以上的日常气温，但是对于运动来说，不要说30度的白天已经是不适合运动，甚至25度，都是如此。
有一个对运动和气温的研究，它用例子来表述：
假设气温在5-10度时，A男选手能有全马4小时完赛的能力，当气温达16度，完赛时间可能就会掉至4时7分至4时10分之间；若是26度，恐怕就掉到4小时半之外了。
实际上，对于那些严肃的跑者来说，夏天的清晨3-5点，22-25度的样子，已经是“适合跑步”的边缘了，等到过了7点，夏天几乎是太阳直射，真的应该注意安全及早收兵了。那些试图利用周末拉LSD的，真的宁可3点钟出门。
4、合理的补水习惯。这个最近说的有点多，就不啰嗦了。
但是对于补水，坊间有不同的说法，一种是尽量补充运动饮料，一种是就补充清水。后者的观点是，人在运动中的电解质流失是很少的。
我觉得还是根据自己的运动情况来判断吧。
比较常规地跑一个小时，10公里，补清水真的够了，甚至都不必带水跑。吃饭的时候吃下去的食物里，电解质也足够了。但是，对于拉30公里以上的人们，恐怕就不好这么说了——首先本身汗水流失就大，其次跑完后的补充可能也不一定很充足，很少见到拉完LSD就能大吃大喝的，这时候适当补充一点运动饮料，似乎也无可厚非。
总之，自己要有判断，不必盲从。
此刻外面天气很好，31度，空气质量27，优。
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