入中伏，迎大暑，最能排出身体寒气的20天!为了健康,做好"8个一"!

皖南医学院弋矶山医院 2021-07-30

7月21日，就要进入中伏了！

今年三伏共计40天：

2021年三伏天时间表

初伏：

2021年7月11日-2021年7月20日

中伏：

2021年7月21日-2021年8月9日

末伏：

2021年8月10日-2021年8月20日

三伏天是一年中气温最高且又潮热的日子，也被称为“最难熬的日子”，同时三伏天也是养生的好时节。传统中医认为，一年四季之中，最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天。

很多人以为“三伏天重在防暑”，实际正好相反，伏天最应提防的应该是“寒”，尤其是进入中伏后。

因为中伏开始，人体阳气逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，一旦着凉，寒邪容易趁机入侵。夏季喜食冷饮、爱吹空调等贪凉行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。所以说，中伏后莫要贪凉。

中伏养生做好“8个一”！

1.一个温度——26℃

西北医院干三病区副主任医师权晓娟表示，夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，且室内和室外温差最好不要超过8℃。如果温差太大，容易造成头晕、咳嗽流涕等不适症状，严重时易引发中风等并发症。

2.一次步行——出汗

养生要顺应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯建议，三伏天可进行走路运动。可利用每天早晚走走，一般40分钟左右，走2~3公里最合适。

3.一杯热茶——补钾

三伏天给身体补充水分还不够，需适当补点钾。

华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍表示，持续的高温天气，人体大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，体力和精力下降，因此，日常膳食中适当补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶解渴的同时，还能帮助消除疲劳。

4.一碗豆汤——三豆汤

夏天受暑湿影响，很多人会胃口不好，而很多豆类具有健脾祛湿的作用。

原清华大学第一附属医院营养科主任王玉梅推荐给大家一款三豆汤（赤小豆、绿豆、黑豆）。将豆子泡几个小时后，用小火慢熬至豆煮烂，就做好了。

5.一个午觉——补精气

夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，同时，白天人体消耗量大，精力容易不济。中午打个盹，能很好地恢复“精气神”。

6.一杯温水——小口喝

建议每天喝水量多于1200ml。

7.一份葱蒜——杀菌

夏季是肠道传染病的多发季节，北京潞河医院营养科陆霜梅表示，吃些杀菌蔬菜（葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等）有助于预防疾病。这是由于杀菌蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，而且生吃比熟吃的杀菌作用更强。

8.一次泡脚——保健

睡前热水洗脚，能调补阴阳，温通经络，安神养心，升清降浊，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

中伏养生千万别做这些事！

1.不开窗通风

三伏天不少人怕热，全天紧闭门窗，在室内吹空调。

对此，中日医院皮肤科主任医师白彦萍认为，冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的体温调节机制常用常新。而经常呆在空调房中，会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

2.冷风对着吹

颈椎对着空调吹，易使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等症状。

3.大口急喝水

天气炎热出汗较多，切忌不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

4.冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。

且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

5.爱冲凉水澡

凉水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合夏季冲凉水澡。

中日友好医院中西医结合心脏内科主任医师黄力解释道，因为夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。

在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

6.光脚踩地板

夏天炎热，很多人喜欢在家里光着脚走来走去，虽然图了一时的清凉，但是长期光脚丫也会损害到身体健康，尤其是爱着凉。

尤其家里面地板是瓷砖装修的家庭，千万别光脚走。

7.爱穿露脐装

北京中医医院消化中心副主任沈晨介绍，爱穿露脐装、吊带装的女性，在出入有空调的场所时，室内外温差较大，易引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。

尤其是露脐装，中医认为，肚脐又称神阙穴，露脐容易引起胃肠功能的紊乱，导致出现腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。穿着过于露透，露出小蛮腰、大长腿、双脚，这些地方也是人体冲脉和带脉的必经之地，长期暴露着凉容易引起月经异常、白带增多等疾病。

8.情绪太激动

炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。

俗话说“心静自然凉。”越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移，看看情景喜剧，听听相声之类的。