一招就能练出马甲线，连“蝴蝶袖”都不见了！

　　给大家找了2套动作，

　　一套减肚腩的，一套是告别“拜拜肉”的!

　　废话不多说，练起来吧come on~~~

减肚腩训练

　　平板支撑是很火的一个动作，

　　它被认为是训练核心肌群最有效的方法。

　　如果平板支撑加上健身中的Spider的动作，

　　那效果简直不能更好了!

　　1、双手支撑，上身保持不动，

　　一侧膝盖尽可能向你的肘部用力弯曲，

　　随后把弯曲的脚回到起始位置。

　　左右腿轮流重复30秒。

　　2、平卧，用力收腹，双手平放贴地，

　　双腿弯曲成直角，

　　双脚用力向上发力致臀部离地，反复做1分钟。

　　3、侧平板+身体上下旋转训练：

　　单手侧向支撑身体，

　　扭转上半身的同时另一手臂用力往胸部弯曲，

　　而后再完全伸展张开。

　　做这个动作的时候，身体和脚必须保持在一条直线上。

　　每侧分别做30秒。

手臂训练，拜拜肉再见

　　1、仰卧，双手支撑身体，直到双臂完全伸直，

　　上半身和臀部同时向上移，背部保持平直。

　　重复做30秒。

　　2、双手支撑身体，

　　做俯卧撑的同时单侧膝盖往上抬，

　　轮流抬膝盖重复做30秒。

　　3、双臂张开，抬头挺胸收腹，

　　用力画圈圈，顺时针、逆时针各做30秒。

　　如果你觉得这个动作很简单那你就输了。

　　试试你就知道。

这两套动作，绝对的精品啊，

加油吧菇凉们!