失眠、多梦、易醒、睡眠质量差？

相信不少朋友会有这样的经历：晚上没睡好，第二天看上去很憔悴，仿佛一夜之间老了10岁，皮肤变差，头发一掉一大把，还止不住地发胖。

睡眠不足，大脑得不到充分的休息，则容易使人精神恍惚、反应迟钝、记忆力下降、无精打采。

长期失眠会使抵抗力愈发低下，并加剧其他疾病或引起原有疾病发作，如心脑血管病、高血压病、糖尿病、胃肠道疾病等。

失眠情况严重者，容易引发精神分裂、抑郁和焦虑等精神疾病 。

其实大家都知道失眠对身体不好，每个人都想睡个好觉，然而不是想说睡觉，就能立马睡着的，睡不着该怎么办？

失眠，中医学称之「不寐」，大多是由于情志、饮食、病后体弱、先天禀赋、心虚胆怯等病因而引起的心神失养或心神不安，从而导致不能正常睡眠、入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠时间明显减少，甚至彻夜不眠等，严重影响身体健康和生活质量。

那么，怎么判断自己是不是失眠？不妨先进行一项简单的测试：

入睡时间超过30分钟；

夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒；

睡眠质量下降，睡眠浅、多梦；

早醒、醒后无法再入睡；

总睡眠时间通常少于6小时；

第二天起床感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等。

在这一两个月内，如果你出现了其中1项，那你的睡眠质量或已亮起了「红灯」。

在临床中，以下人群是容易出现失眠的高风险人群：

1、饮食不节者

胃不和，则卧不安。夜里的火锅、大碗的饺子、豪气的啤酒+烧烤……都有可能成为失眠的原因。

《素问·逆调论》：阳明者，胃脉也。胃者，六腑之海，其气不下行。阳明逆，不得从其道，故不得卧也。

长期过多的肥甘厚味酿生痰热，宿食停滞，壅遏于中，胃气失和，阳气浮越于外而卧寐不安；如果是不干净的食物使得脾胃受伤，脾失健运，胃里翻江倒海，自然也难以入睡。

2、久病体虚者

年纪大的人或者久病初愈的人，也容易有失眠的烦恼。这类体虚的人心血不足，就会引起心失所养、心神不安，所以入睡困难。

3、先天禀赋不足者

有一些人先天禀赋不足、心虚胆怯，所以入睡困难。

4、心思敏感、情志不遂者

除了身体上的不适，情志方面如肝气郁结、情绪过激都会对睡眠产生影响。

现代人工作和生活压力大，与家人、朋友、领导、同事的关系不好，就会导致邪火扰动而不寐。

有一部分人由于工作的特殊性，需要长时间、高强度地思考，思虑过度会损伤心脾，时间长了心血暗耗，神不守舍。

脾虚气血生化乏源、营血亏虚，所以会出现睡不好的现象。

5、纵欲过度者

有的人因为房劳过度，肾阴耗伤，不能上奉于心，水火不济，心火独亢，于是也难以入眠。

既然被失眠困扰如此痛苦，应该怎么办才好呢？

失眠后，有一部分人会首先想要用镇静类的药物来辅助睡眠。安眠药虽然有时可快速帮助入睡，但药物的依赖性、不良反应、成瘾性等，还是需要留意的。

其实，中医治疗失眠有悠久的历史，从《黄帝内经》开始就有记载了失眠的发生与自然界日夜节律息息相关，到现代，已经累积了很多非药物疗法及预防为主的方法。

较为常见的失眠，大致可分为五种证型，不妨先来对照一下，看看你到底属于哪一类：

1、肝火扰心

表现为睡眠少甚至整夜不能入睡，很容易就发火，梦多容易醒，口苦，大便干；可见舌红苔黄，脉弦而数。

临床上可用龙胆泄肝汤加减，疏肝泻火、镇心安神。

2、痰热内扰

表现为心头烦、入睡艰难、梦多、脑壳不清醒、不想动、胸闷多痰、不想吃饭；可见舌质红，苔黄腻，脉滑数。

可用黄连温胆汤加减，清化痰热，和中安神。

3、心脾两虚

表现为梦多容易醒、记性不好、头晕、提不起精神、胃口差、大便稀，有时候心跳快；可见舌淡苔薄，脉细弱。

可用归脾汤加减，补益心脾，养血安神。

4、心肾不交

表现为心烦，多梦，睡眠中易发热出汗，有时心跳加速，口苦咽干，脚软腰杆痛，耳鸣忘性大。舌红少苔，脉细数。

可用六味地黄丸合交泰丸加减，滋阴降火，交通心肾。

5、心胆气虚

表现为常做噩梦，睡眠中易惊醒或容易受惊吓，常常有心跳加快的感觉，说话气短。舌淡苔白，脉细弱。

可选用安神定志丸合酸枣仁汤加减，益气镇惊，安神定志。

（注意：以上方药仅供参考，建议在医生的辨证施治下使用。）

按摩穴位可以舒通经脉，缓急止痛，同时也有助于改善睡眠：

1、安眠穴

安眠穴位于项部，在翳风穴（耳后凹陷处）与风池穴（枕骨下凹陷处）连线的中点，能宁神定志，有效舒缓紧张的情绪，帮助入睡。

用双手中指，顺时针方向按揉安眠穴2分钟，再逆时针按揉2分钟，局部有酸胀感为佳。每天1-2次。

2、失眠穴

失眠穴属于经外奇穴，在脚后跟，足底中线和内外踝连线的相交处。临睡前敲打或点按100次左右，可以镇定亢奋的精神，快速进入深度睡眠，因此又被称为「百敲穴」。

3、神门穴

神门穴位于腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处，有养心安神之效，为治疗失眠的主要穴位。

用拇指按揉另一手上的神门穴，先顺时针方向按揉2分钟，再逆时针方向按揉 2 分钟，局部有酸胀感为佳。每次按揉双侧神门穴。每天1-2次。

除了调理方法，饮食起居防护对于失眠的调理也是非常重要：

1、保持规律的作息时间，按时上床、起床，不要赖床和「恶补」睡眠，就是在周末、休假时也应如此；

2、创造好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不要放闹钟，选择合适自己的床、枕、褥、垫等；

3、规律的体育锻炼，但睡前2小时应避免剧烈运动；

4、一般下午4点以后避免使用兴奋性物质（包括咖啡、浓茶或吸烟等）；

5、规律进餐，不要空腹上床；同时睡前也不要大吃大喝或进食不易消化的食物；

6、睡前不要饮酒，因为睡前酒精也可干扰睡眠；

7、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。