深蹲的正确打开方式！

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有伽人说，“我之前练臀都是用的深蹲，可是练完觉得没啥用，甚至腿疼腰疼，这是咋回事儿？”

我们承认，深蹲确实可以翘臀，但是现实是残酷的，能把深蹲做好做对的人确实不多！

所以今天我们就来说说，怎么深蹲才是对的，怎么深蹲才不伤腰。

如何做正确的深蹲呢？

首先，深蹲时，脚尖要向着正前方

膝关节与脚尖的方向保持一致

屁股臀部要保持在中间的位置

微微收腹，下额微微收起

从侧身看，腰身要与肩膀宽在同一平行线上。

具体可看下图

深蹲时双手的位置，也可根据个人力量不同进行选择

双手前伸

放在脑后

胸前抱胸

上举

如果开始做无法达到大腿与地面平行，也可先蹲到你能达到的位置，然后慢慢练习，循序渐进最终到标准位置。

深蹲还有哪些好处？

提高大脑功能

经常做深蹲的人，在坚持了一段时间之后，会发现大脑的功能有很大的提升。

因为人在做深蹲的过程中，人们的呼吸会变快。大脑就会处于一个活跃的状态，脑细胞能力就会增加。自然大脑功能也会随之增强。

快速燃脂

每天坚持做深蹲的人，会发现自己的身形变得更加的完美了。

对于想要增加肌肉的人来说，深蹲锻炼也是不错的选择。

在深蹲的过程中，腿部的肌肉会更加的发达，人也会看起来更加的健壮，肌肉线条会更加流畅。

改善失眠

深蹲可以促进身体的血液循环速度，对于部分有严重失眠情况的患者来说，在晚上睡觉之前进行20个深蹲，是一种加快睡眠的好方法。

睡觉之前，如果使得血液流动速度加快的话，那就可以让整个人的血管开张，在睡觉的时候就能够睡得更加的香甜。
所以一些长期失眠的人，如果能够坚持一年的话，失眠的情况会自动的好转。

随时随地可以练习

深蹲不需要特定的场地，辅具等等，随时随地都能练习。