打乒乓球的5项注意、2大禁忌，以及2个保护！

国球汇 乒乓time 2016-11-29

会呼吸的火麒麟   特约

现如今，乒乓球已经成为全民强身健体、陶冶身心的选择。不过，乒乓球虽然益处多多，不注意下面说的几个问题，很可能会给你的身体带来不必要的损伤哦~尤其入冬以后，天寒地冻，伤筋动骨一百天，更要注意避免运动损伤！

咳咳，天凉了，要风度也要温度，肯定不能再穿这么少了！

两大禁忌

1.打球后不能马上饮酒

酣战过后，与三五球友在街边餐馆围坐，点几杯清凉的啤酒，再配上馋人的烧烤，一来能消解运动后的燥热，二来能补充身体能量，着实美哉美哉。

然而，嘴上是痛快了，也聊嗨了，但打球后马上饮酒很可能诱发关节痛和关节炎，在沿海地区，比如青岛市，已经有不少这样的案例病例了。实在心痒难耐，可以稍等几个小时，再嗨不迟啊~

2.打球后不能马上洗澡

打球后人的身体发热，满身大汗，但是不能立即洗澡。如果水温过冷，会引起肌肉、血管的猛烈收缩，有可能发生痉挛；如果水温过热，则会加快心跳和血液循环，有可能导致心脑血管疾病的发生。所以，打球后要休息一会儿再去洗澡，很能保证我们的身体健康。

两项保护

1.身体的保护

主要保护脚髁、腰部和肩臂。

脚踝：乒乓球运动虽然没有双方身体的直接对抗，但是其快速启动和制动的运动特点，决定了对人体的脚腕部的弹性要求较高。穿一双舒适的乒乓球鞋是解决这个问题的好办法。

腰部：大家都了解腰部在乒乓运动中的中枢作用，运动前要注意热身，一开始打球时不要突然发力，等身体适应了再发大力，否则腰部容易受伤。

马琳一直备受腰伤困扰

肩臂：另外，网球肘病也是不少朋友在大运动量后的现象，要避免网球肘一定要注意发力的机制，不能单纯靠收缩前臂打球，注意转腰用身体的力量就会好一些。

2.情绪的保护

激烈紧张的计分比赛，常常令我们精神亢奋，情绪反复，表情多变。但是，如果长期处于这种紧张、激动的状态中，甚至因为胜负、发挥不满意等因素情绪失控，就会使心理活动失去平衡，导致神经机能失调，从而对身体健康产生不利的影响。

所以，我们在打球的时候，一定要注意控制自己的情绪，精神自然放松，保持情绪稳定，用理智控制感情、看淡输赢。特别是高血压的中老年朋友，更要注意这个问题。

五项注意

打乒乓球过程中为了避免受伤，之前都要做一些热身练习活动（文章结尾处有“瓷娃娃”福原爱美眉的热身练习视频，帮助大家能有更直观的印象）

1.头部

头部尽量向前后左右四个方向伸展到较大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至较大限度，慢慢收回。

2.上肢和肩部

胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。

3.腰部

双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至较大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚，反复练习10次。

4.腿部和膝部

双手扶着乒乓球台，做下蹲动作；或坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

5.脚腕

站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。

打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。

乒乓虽好，也要注意运动保护哦，以球会友，欢乐乒乓！