春天来了！给热爱运动的您11个建议！

　　亲爱的朋友，运动不是万能的，更不是包治百病的神药。但运动可预防很多疾病的发生，让生命洒满阳光。想要获得好的运动效果，就需要长期坚持，太过功利只会半途而废。

　　亲爱的朋友，运动前，请给自己定一个切合实际的目标。如果您的目标是成功减肥，一个月减掉5斤是比较容易实现且安全的。千万不要想着一下子减掉几十斤体重，那样只会把身体搞垮，疾病也就离您不远了。

　　亲爱的朋友，运动不需要太多理由。选定一天中的早晨、上下班、午饭后、晚饭后的时间，一口气穿好运动服和鞋，带上计步器，出门，大步向前！

亲爱的朋友，您终会明白，健走前后的热身和拉伸与健走过程一样重要。热身和拉伸是健走前后的必要环节，二者缺一不可！热身防止运动损伤，拉伸防止肌肉酸痛。

　　亲爱的朋友，运动要打“组合拳”，多种运动方式相结合，往往会取得意想不到的健康效益。有氧运动可以帮您消耗体内脂肪，改善心肺功能，适当的力量训练和柔韧性训练，可以在提高身体基础代谢率的同时，让您的整体线条更加完美。

　　亲爱的朋友，运动时选一组喜欢的音乐，能激励您完成今天的任务。那些激昂的歌曲，催我们奋进；那些恬静的歌曲，帮我们浮躁的心找到靠岸的港湾。

　　亲爱的朋友，盲目攀比不可取，科学运动是真谛。与其为了夺得榜单榜首，争强好胜地给自己定下了每天2万步、3万步的目标，不如做好运动心率监测，控制运动强度，实现健身效果。要知道，心率才是更好的运动“导师”。

亲爱的朋友，不管您是骨瘦如柴，还是一身脂肪，运动时不用理会他人的看法。即使运动暂时没效果，也千万不要气馁。一定要相信，时间花在哪里，将来是看得到的。辛勤的汗水绝对不会辜负您！

　　亲爱的朋友，永远不要相信“只要运动，不用控制饮食就能瘦”的鬼话。否则，运动消耗的脂肪，在吃过大鸡腿、红烧肉后又会重新爬上您的大腿和肚子。只有将饮食和运动同时抓好，才能起到事半功倍的效果。

　　亲爱的朋友，不管什么时候，只要开始运动，就不算晚。时间不会因为您不改变而停滞不前，与其懊恼没有早一点运动，不如就从现在开始，立刻、马上，去运动。坚持下去，您会邂逅新的自己。

亲爱的朋友，尽你所能，去影响他人，让身边的人都能够以崭新的精神面貌、健康的身体，积极地面对生活。约上三五好友，跟上春天的脚步，一起去健走吧！

本期编辑：赋格　图片来源：万步网