孩子不专注的一个关键原因，大家都不知道，用这最内核的方法调整

现在孩子的问题常常出在不专注、情绪不好、不爱学习、没有上进心、抗压力不强等，特别是不专注。孩子不专注的一个关键原因，大家可能都不知道。

那就是没有觉察当下，为过去、或未来的事情分心，必然会陷入不专注的状态，给学习带来很大影响，试着去练习正念，改善！

孩子为过去、或未来的事情分心通常来自于情绪不好，关于这样的不专注可以通过正念的方法来调整。

安抚负面情绪的不专注——正念情绪想象

当孩子情绪不好的时候，很容易分心，无法做到专注，一个快速有效地处理负面情绪的好方法：情绪想象法。

问问孩子“这个情绪在身体的哪一个部位？”让孩子把情绪想象成一个有形状的物体，感受这个物体的颜色、形状、大小、气味和质地等。接着鼓励孩子改变和转移这种感觉，可以想象一下，将这个东西从一个地方转移到另一个地方，最后将这个东西完全从身体里取出来，放进一个背包或盒子里。

因为情绪是无形、捉摸不透的、难以把控，但是那么这个想象法可以把情绪意化成具体的物象，然后把情绪和压力排泄出来。多加练习，孩子就会具备自我调整情绪的神奇力量！

安抚负面情绪的不专注——正念情绪魔法

孩子情绪不好的时候，思绪飘忽不定，陷入不专注的状态。我们除了用心去倾听，去接纳孩子的情绪，还可以通过正念情绪魔法来调整。

我记得我有一个咨询者，是一个三年级的孩子，她对作业感到焦虑和不专注，老是会觉得作业没有完成，会受到老师的批评（即使这种情况从来没有发生过，孩子还是不停的焦虑）。

家长千万不要这样说，有什么好担心的，有什么好焦虑的，这样就把孩子的情绪直接忽略掉、否定掉。还可以用正念情绪魔法来实现孩子的愿望。可以这样说：“有一个神奇的神笔就好了，一划，作业就全做光光了，还全对。”孩子肯定会笑起来，她还会继续发挥她的想像，这样一来，孩子的焦虑就减轻了很多。

同时我为这位孩子制定了一个三十天的正念调整训练，每天睡前10分钟，做正念冥想训练，孩子特别喜欢去做，经过一个月时间的调整，孩子的焦虑情绪基本上就消除了，专注力也提升了很多。

正念训练原来可以调节孩子的情绪，提高专注力，现在训练不迟

我在十多年的儿童心理咨询和辅导中经常用到『儿童正念冥想』，通过我的实践，从小给孩子进行正念冥想训练，好处不少：聚焦专注力、管理情绪、安稳心性、提高智力等。

我在十多年的儿童心理咨询和辅导中经常用到『儿童正念冥想』，通过我的实践，从小给孩子进行正念冥想训练，好处不少：安稳心性、聚焦专注力、管理情绪、提高智力等。