五個祕技保養膝關節還止痛

讓膝蓋用到百歲 名醫5祕技 保養膝關節還止痛

根據臺灣衛福部統計，約15％的臺灣人有膝關節問題。現在膝蓋痛已經不是老年人的專利，很多三四十歲的人，肌肉、肌腱、韌帶等軟組織就開始衰退，而且女性患者越來越多。

三種行為 縮短膝蓋壽命

經常穿高跟鞋、久坐、愛翹二郎腿、肥胖或是狂減肥，都會害你膝蓋壽命減短、雙腿變形。

1. 久坐會讓骨頭位移、磨損

很多人以為：長時間坐辦公室的上班族，不需要拿重物，也不會常蹲下、彎腰或勞動，膝蓋就比較不容易退化吧？問題沒這麼簡單。

如果你坐著三個小時都不動，膝蓋長時間彎曲，下班回家又窩在沙發上，像這樣長時間維持同一種姿勢，膝關節、髖骨都可能位移。

另外，愛翹二郎腿的人，姿勢會傾斜，而且膝蓋骨、髖關節的骨頭都容易磨損。久而久之，骨盆傾斜，造成髕骨外翻或者位移，膝關節一邊的軟骨出現硬化，最後就長出類似骨刺的東西。這樣一來，走路姿勢就越來越不正常，越來越糟，結果就形成O型腿，肌肉更是常常痠痛。

2. 常穿高跟鞋 髖關節容易位移

有位女網友，剛過四十歲，每天都穿高跟鞋上下班 ，她說爬樓梯時腳沒力，膝蓋有點卡卡、痠痠痛痛的。如果你常有這樣的症狀，就要注意了。

四吋的高跟鞋，看起來很時髦；但你如果常穿高跟鞋快走或爬樓梯，力量全部集中在髖骨，膝蓋承受的力量會多出好幾倍，就會使髖關節位移。一旦位移，就會影響到子宮和卵巢，有的人經痛就是這個原因。

推薦大家穿比較符合人體工學的鞋子。如果因為工作關係，需要穿高跟鞋，尤其很細很細那種高跟鞋，建議準備另一雙跟比較粗的、三公分以下的低跟鞋，兩雙輪流穿。

3. 狂減肥易患肌少症、骨質疏鬆

長時間坐辦公室、不愛運動、喜歡吃高熱量的美食的人，容易肥胖、體重過重。走路的時候，膝蓋可是要承受自己體重三倍的重量。

但是，瘋狂的減肥，不吃主食，也要注意，你減掉的不是脂肪而是肌肉。不當減肥容易造成肌少症及骨質疏鬆。肌少症中醫學上稱為痿症，就是萎縮的意思。肌少症還會加重膝蓋軟骨的負擔和耗損，引起膝蓋疼痛、心肺功能差，容易疲勞。

五個祕技 防治膝關節問題

1. 吃薑黃，緩解痠痛

喜愛運動、經常久坐的人，可以吃咖哩。咖哩含有薑黃，薑黃跟薑同類，屬於熱性的食物。中醫常用片子薑黃來治四肢肌肉的疼痛，古書記載，木香加片子薑黃，可以治肌肉痠痛、骨頭痛、膝蓋痛等等。

在炒青菜煮湯的時候，可以加一點薑，同時也可以加一點薑黃，能夠抗發炎，增添一些香氣。

2. 吃高麗菜、甲殼類，潤滑關節

經常做家務活的媽媽，想讓膝蓋韌帶強一點，增加關節潤滑黏液的分泌，可以多吃高麗菜、花椰菜、蘿蔔、芥藍菜，還有甲殼類食物、動物軟骨也很好。

3. 按壓兩穴道，止膝蓋痛

膝蓋痛的人，可以按壓曲池穴，曲池穴與膝蓋部位有關聯。按左手的曲池穴，右腳的膝蓋就會很舒服。同樣，按右手曲池穴，就能改善左膝蓋。

另一個穴叫尺澤穴。按尺澤穴，膝蓋的後頭、內側的不適會改善。同樣，左手尺澤穴管右膝，右手尺澤穴管左膝。

4. 一分鐘運動，強化肌肉及關節

錯誤的姿勢或過度的運動，都會讓關節病提早上身。推薦三種在辦公室隨時都能做的簡單運動，可以強化你的肌肉與關節。

◎ 坐著上下踢腿，訓練肌力：坐在椅子上，兩隻腳抬起來向前伸直，然後交互上下踢，一次踢21下（7的倍數），每天做一兩次。

◎ 深蹲，柔軟股關節：雙腳打開，腳尖微微朝外，然後深蹲，靜止五秒鐘，再站起來，重複做10下，一天做兩次。

◎ 坐著原地踏步，強化骨質：坐在椅子上原地踏步，一次做14下或21下，一天做一兩次。

5. 膝蓋痛也要動，復原才快

如果膝蓋沒有特別毛病的話，經常爬樓梯，對你的膝蓋絕對不是壞事。腿是人的第二個心臟，常常走動，腿部的肌肉會經常收縮，心肺功能也會變得比較好。

◎ 下樓梯的技巧：已經膝蓋痛的人，如果要爬樓梯，爬上爬下實在不舒服，你可以倒退著下樓梯，膝蓋承重會稍微小一點，可以減緩膝蓋疼痛。但要小心，手要扶著樓梯扶手，慢慢下來。身體更不方便的人，要有人在旁邊看著，免得發生問題。

當然，有膝蓋痛、關節腫痛的人，運動量要適度。平時可以慢慢走路，慢走做復健。