工作很忙也别忘了善待自己，不如试试瑜伽，消除疲劳，一身轻松

面对繁忙的工作，很多人都会用“人在江湖，身不由己”的经典语录来搪塞自己。除了需要工作之外，大多数人还有太多的事情要做，可都由于工作太忙而只好作罢。就像很多人会说“我没有时间，工作太忙，根本没有时间练习瑜伽……”一样，但是小编想告诉大家的是：“练习瑜伽和工作其实不会有太大的冲突，每天只要花10分钟练习，就能消除疲劳，瘦身又塑形。

很多时候，说自己很忙其实只是借口，时间只要挤一挤还是有的，就看大家是否用心了。如果你没有时间出去练习，那么就可以像上图中的小姐姐一样坐在沙发上，双手抓住自己的左脚腕，左腿向上拉，膝盖放在左肩上。试着抬起你的右脚跟，脚尖放在地上。左腿伸直，脚掌要绷直，右手向上抬起，从后脑勺向左侧伸展，托住你的左脚掌。左手支撑在沙发上，左膝夹在腋下，身体向后推。如果身体的核心不能保持稳定的话，大家可以向后靠在沙发上，等到30秒后换到另一侧重复。这项体式的练习可以舒展双腿，锻炼腰背部位，十分有助于消除疲劳，既能瘦身又可以塑形。

或者在沙发前练习这个动作，先跪在垫子上，小腿和脚背紧贴地面，大腿和小腿垂直，上身挺直，双手笔直向前伸展并抓住沙发的栏杆，抬起你的右脚并踩在沙发栏杆上，注意左腿保持不变，大腿垂直，挺胸收腹，目视前方，坚持这个体式30秒，在另一侧重复练习，要点相同。练习这个动作可以帮助人们提高平衡感，舒展背部和腿部内侧，消除疲劳，美化腿部线条，提高柔韧性。

大家也可以站起来，在沙发的帮助下继续练习这个舞王式的变体。

首先站在垫子上，右腿要弯曲，左手抓住沙发栏杆，右手抓住你的右脚尖，右腿尽量向上拉高，脚心朝后，手肘面向天花板，左脚后跟可以抬高，用左脚和左手发力可以保持身体的稳定性，保持姿势30-60秒，换到另一侧重复练习。

下犬式

这也是一个不难练习的经典体式，不管在哪里都是可以练习一下的。所以说瑜伽和工作其实没有什么冲突的。如果你想练习，随时随地都是可以练习的，它不会占用你很多时间。这个体式有助于消除疲劳，帮助大家提神醒脑。

同时，它还可以舒展后腿的肌肉以及伸展手臂，消除体内多余的脂肪，美化腿部和手臂的线条，让大家可以变得既苗条又有型。练习时，双手并排支撑在地，双脚并拢在一起，脚跟如果做不到踩地的话就抬起来，双脚并拢，眼睛看着双脚，感受一下背部和腿部肌肉的伸展，坚持这个姿势30秒。如有必要，也可以适当延长练习时间。

卧角式

这个动作可以锻炼脊柱，舒展背部，舒展双腿的肌肉，增强血液循环，有效帮助我们消除疲劳，瘦身塑形。需要注意的是，生理期的小姐姐们可不要去练哦。

练习时，仰卧在垫子上，吸气，慢慢地将双腿并拢，与身体形成一个直角，膝盖要伸直。呼气，腰部发力，将你的双腿抬过头顶。脚尖着地，膝盖伸直，双手托住你的腰部，稳住你的身体重心，合上下巴，眼睛看向腹部。吸气，尽量打开你的双腿。右手抓住右脚尖，左手抓住左脚尖，两脚跟向上竖起，下背部向上抬高，眼睛看着肚脐，保持正常的呼吸，坚持这个姿势20秒以上。

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瑜伽，是一种生活态度。

坚持下去，你会收获不一样的人生。

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