伤膝盖的动作有哪些？骨科医生呼吁：保护膝盖要趁早，平时要少做

年龄越大，身体出现的毛病就越多，这似乎成为了许多人的共识，在年龄增长的过程中人体不仅会感觉到皮肤以及身材上的改变，骨骼上的变化也难以让人忽略。

年龄越大就越觉得膝盖健康很重要，俗话说人老腿先老，膝关节可以说是腿部最重要的一个部位，它由一块软骨组成，连接着人体的大腿和小腿，腿部的运动都离不开膝关节的帮助。对人体来说膝关节也是非常脆弱的一个部位，稍不注意就会导致膝关节受损，到了一定的年纪就会让人疼痛，难忍，甚至有终身坐轮椅的风险。保护膝盖很重要，伤膝盖的动作要少做。

哪些动作会伤害膝关节？

一、爬楼梯锻炼

爬楼梯锻炼是很多人都做过的一项运动，在没有运动场地的时候，爬楼梯确实能给身体带来一定的好处，但这样的好处却是有限的，时间一长膝盖会在爬楼梯的过程中遭受比较严重的损伤。在爬楼梯时，人体的膝关节会承受3~4倍的体重，增大膝盖关节的负担，而且爬楼梯时膝盖的弯曲力度会慢慢增加，导致软骨磨损，膝盖就会出现疼痛感，所以通过爬楼梯来进行锻炼并不是一个最好的选择。

二、长时间久坐

生命在于运动，如果长期不进行运动，也是一种伤害膝关节的行为。由于如今的工作方式大多都是需要久坐的，如果平时还要加班的话，久坐的时间可能长达十几个小时。在长期久坐的过程中，膝关节会一直保持弯曲，慢慢的就会出现退化、变得迟钝，甚至会有炎症出现。而且久坐时下半身的血液也不会很流通，容易造成下肢静脉血栓，对身体的危害是非常大的，所以在平时应该多加的走动，在坐了1小时后，就站起来去上个厕所、倒杯水，活动一下筋骨。

三、蹲的时间过长

在使用蹲厕或者需要蹲着干活的时候，有的人经常会蹲很长的时间，这样的行为对膝关节会造成很大的负担，容易造成膝关节损伤，特别是对于肥胖的人而言，建议平时上厕所不要超过5分钟，需要蹲着干活时可以端个凳子来坐着，这样能有效避免膝盖的损伤。

四、跷二郎腿

跷二郎腿是很多人都有的习惯，但这却是一个环习惯，在跷二郎腿时，翘起的腿受力不均，会增加膝关节内侧的压力，导致软骨磨损，损伤膝盖关节的韧带，容易导致膝关节松弛或者错位，从而引起腿型改变。所以在坐着的时候应该双腿平放于地面，最好不要跷二郎腿。

保护膝盖很重要，这些方面都应该重视起来

1.多吃钙质丰富的食物

身体钙质流失也会导致膝关节损伤的一大原因，所以在生活中补充钙质是非常有必要的，缺钙会导致人体出现骨质疏松，在走路或者运动时稍不注意就会导致骨折，严重时甚至会有生命危险。平时可以多吃一些芝麻酱、牛奶、虾皮等钙质含量丰富的食物，为身体补钙。在补钙的同时还要注重维生素D的补充，多在户外晒晒太阳。

2.注重膝盖的保暖

在冬季膝盖的保暖尤为重要，稍不注意就会导致寒气入体，等到了老了以后就会有老寒腿的情况出现，使人疼痛难忍。特别是女性，在冬季也喜欢穿裙子，这样的行为对膝盖会有一定的伤害，应该尽量避免，在生活中秋裤、保暖裤等保暖措施一定要做好，才能有效预防膝盖疾病的产生。

3.运动不要过量

膝盖是一个惧怕剧烈运动，但是又怕不运动的部位，在平时想像爬楼梯、爬山等伤害膝盖的运动应该少做，但是也不能不做运动，平时可以进行慢跑、散步等比较舒缓的运动，既能有效地锻炼身体，又能避免膝盖损伤。

骨科医生提醒大家，膝盖的健康非常重要，千万不要等到老了才开始重视保养膝盖，保护膝盖应该趁早，甚至可以说越早越好。在生活中这些伤害膝盖的行为应该少做，这样才能有效避免膝盖提前老化以及关节的疾病，等老了也能身体倍儿棒，想去哪儿去哪儿。