身体免疫力下降，有哪些信号？教你5招，或能为健康加分

免疫力是人体重要的防护盾，冬季是流感高发的时间，大家出门一定要佩戴口罩，也要学会增强自身的免疫力，对抗病毒的侵袭。

当免疫力逐渐降低时，更容易增加身体病变的风险，而免疫力降低，你的身体也会受到很多信号，一旦察觉，请你积极进行调整。

免疫力下降，有哪些信号？

1、频繁感冒

感冒是生活中常见的病症，换季或者天气变冷的时候，很多人都会出现感冒的问题，但是倘若你频繁感冒，一年内感冒超过三次，每次病程超过10天就要当心，免疫力已经逐渐降低。

有些朋友容易感冒，而且不容易恢复，很容易有感冒引发支气管炎症，可能与自身免疫力降低有关系，希望你能积极进行调整。

2、经常疲惫不堪

明明身体没有什么问题，但是总是感觉没有精神，身体非常疲惫，稍微做一点事情就会感觉非常累，即使睡眠时间非常充裕，仍然无法恢复体力，这多半与免疫力降低有关系。

当你出现这种现象时，除了要及时调整自己的休息时间，日常生活中也要养成好习惯，让你的精神状态越来越好，降低身体患病的几率。

3、肠胃功能差

肠胃容易出现问题，稍微吃一点刺激性较强的食物就会引发腹痛腹泻的问题，而和别人吃一样的食物，别人却没有问题，这多半与免疫力降低有关系。

如果出现免疫力偏低的问题，就会引发肠胃不适感，甚至出现拉肚子的现象，严重的还会上吐下泻严重损害健康，当出现这种情况时，一定要积极进行调整。

4、伤口恢复慢易感染

无论是不小心划破的小伤口，还是嘴巴出现小溃疡都难以愈合，别人几天可能就能恢复，但是免疫力比较低的人会拖延很长时间，甚至会出现伤口感染红肿等现象。

如果反复出现口腔溃疡，多半有免疫力下降有密切的联系。除了要补充所需的营养物质之外，也要学会增强自身免疫力，呵护身体的健康。

如果你的身体经常出现以上这几个表现，说明免疫力正在逐渐走下坡路，需要积极进行调整，日常生活中养成好习惯或许能激活免疫力，降低患病风险，为健康保驾护航。

教你5招，或能为健康加分

1、保证足够的睡眠时间

睡眠不足容易导致内分泌失调，影响身体的免疫力，保证足够的睡眠时间能够帮助身体消除疲劳，提高身体免疫力和抗病能力，仍在睡眠状态下会分泌大量代谢和免疫有关的激素。

长期睡眠不足，身体得不到充足的休息，激素合成不足，造成体内环境失调，想要增强免疫力，一定要记住早睡早起，晚上11点之前，进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间。

2、合理膳食，保证营养均衡

饮食对于人体健康至关重要，摄入足够的营养物质有助于增强体质，吃不好反而会增加患病的风险，因此想要增强免疫力，一定要注意膳食，合理保证优质蛋白，维生素，矿物质和膳食纤维的摄入。

记住每餐都要荤素搭配，营养均衡，也可以多吃以下这几种，能够帮助增强免疫力的食物。

西兰花：富含维A、维C，还含有丰富的抗坏血酸，有助于提高机体免疫力；菠菜：富含纤维素、抗氧化物、叶酸等，有助于产生新的细胞并修复DNA；

白蘑菇：富含矿物质和抗氧化剂，还富含B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。

3、加强运动，劳逸结合

工作再忙也要注意劳逸结合，繁忙之余一定要注意休息，每天坚持适当的体育锻炼，有助于改善人体的神经系统，消化系统，骨骼健康等，还有助于激活体内的免疫力。

根据自己的身体情况，选择适合自己的运动方式，比如慢跑，快步走游泳等，每天坚持30~45分钟的运动，更有注意改善身体情况，呵护身体的健康。

4、稳定情绪，放松心情

压力会导致人崩溃，也会使免疫系统崩溃，巨大的心理压力，有损免疫系统，而且情绪不稳定也会增加身体患病的风险。

相关研究表明，90%以上的疾病都与精神和情绪有直接或间接的联系，希望大家一定要调整自己的心态，保持积极乐观的情绪，更有助于为健康保驾护航。

5、保证充足谁分摄入

想要增强自身免疫力，每天保证充足水分的摄入至关重要，水是身体最好的排毒剂，每天多喝水，至少喝够1500毫升水分，有助加速人体新陈代谢，维持人体正常运。

喝水时一定要小口慢喝停喝，让你的身体充分吸收水分，更有助于排出体内的杂质，呵护身体的健康，建议大家在生活中可以多喝一点花草茶，比如菊花茶，金银花茶，玫瑰花茶等，能够帮助消灭一部分有害物质，为身体健康加分。