齐公博谈孙氏形意拳形体要求

孙氏形意拳对身体15处部位的要求。

对行拳时的头、颈、肩、肘、小臂、手掌、手指、胸、腹、腰、胯、臀、膝、足、脊椎的状态做了进一步的规范：

拳中之劲，一是易筋易骨，二是周身一家，三是虚无之意，三者浑成，自然一体，拳中之劲得矣。若此，需对周身各处安排得当，示为规矩，久之身体成为自然，才是拳之自然。人身乃一小天地，何以入手？初学拳术者，当从十五处入手：

头要正而虚，正者，不偏不斜、不仰不俯。虚者，不擅自摇摆，如虚置颈上。

颈要绷而竖，绷者，虎领筋要绷起，此处松不得。竖者，直竖，不得软塌也。

肩要开而缩，开者，两肩均要外开。缩者，两肩根均要里缩。开缩同时一致。

肘要坠而垂，坠者，两肘不得浮虚。垂者，肘尖总要指向下，肘窝总要朝上。

小臂要拧裹，拧者，小臂要自拧成为一体。裹者，小臂伸缩总不可失去裹劲。

手掌要张含，张者，手掌要五指张开，大小鱼际互撑。含者，掌心总要内吸。

手指要贯领，贯者，手指总要气贯指尖。领者，以手指变化领出周身之劲。

胸要涵而阔，涵者，胸不可挺，而要涵如一虚圆。阔者，两肋总有拉开之意。

腹要松而实。松者，沉气不可勉强，总是徐徐而入。实者，气总要息息归脐。

腰要塌而顺。塌者，腰往下塌住，不可起伏。顺者，腰要顺下，不可有凹形。

胯要开而缩。开者，两胯总要向外松开。缩者，胯根总要内缩，开缩要同时。

臀要坐而提。坐者，臀如坐凳，提者，谷道内提。臀不可外翻，尾闾要中正。

膝要顶而扣。顶者，膝顶总要抽胯，需与重心变化相合。扣者，用意不显形。

足要抓而扭。抓者，脚心内涵，脚趾抓地。扭者，脚跟外扭之意，不可显形。

脊椎要拉直。拉者，虚灵顶劲，竖颈塌腰。直者，脊椎要顺滑，不可有凹凸。

将以上十五处安排得当，再合于拳式之圜研开合动静伸缩，于是拳劲得矣。

拳中之劲，非局部之力，乃周身内外六合而成，内外相合为其大德，生生不已为其小德，一动一静，周身内外神意气形无不相合，为拳中之道，得其中和之理者谓之自然。