「杨昆瑜伽」瑜伽冥想，犹如安详的怀抱，净化心灵

生活嘈杂，来静一静吧

Let’s pause and revive.

瑜伽所有的技法，个个珍贵无比，因其在身、心、精神上，都给了直接或间接上的帮助。然而在所有这些技法中最了不起，也最非凡至极的一种，当属瑜伽语音冥想。原因何在？因为世上每一个人，都真正能借着语音冥想，实现对自我的认知，不但能，而且还是容易做到的，这就是为什么瑜伽语音冥想是瑜伽中最非凡伟大的一份赠予。
—— 瑜伽冥想宗师柏忠言

什么是冥想？

佛陀说，人需要四种粮食：

1)食物：吃的食物这是给我们身体的粮食；

2)睡眠：睡眠同时是身体和精神的粮食,没有足够睡眠的人,是会发狂的；

3)希望：有希望的人身体和心灵都是饱足的,没有希望的人, 身心会开始凋萎；

4)冥想：心灵的粮食。

冥想（meditation）是一种改变意识的方式，它通过尝试获得宁静状态而增强自我知识和良好状态。每日练习冥想就是给心灵喂养粮食, 当你的心灵得到喂养,心识就会变得越来越强健.

为什么要冥想？

所有瑜伽冥想体系中最主要的特点，就是把注意力集中到某一特定对象上的深思方法。不过，你可以根据自己所做的某一特定练习或根据自己某一阶段的意识，而把注意力集中到不同对象的事物上。如果你正在做调息练习，那么你的注意力就应该集中在呼吸上；如果你正在做姿势练习，那么你的注意力就应该集中在这一姿势在你身体的某一部位产生的感觉上。有些人误以为心灵安宁就是瑜伽冥想的最终目的，其实不然，心灵和平、安宁仅仅是瑜伽冥想的开始，在这种宁静之后，还有真正的目的是内心满足、智慧和内心的改变，从充满欲念变为充满着爱。

如何练习冥想？

1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。

2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量；吐气时，感觉到所有的紧张，浊气排出体外。

3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。

4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。

关于冥想的一些认知

1.我们进行冥想不是为了小小的松弛，也不是为了体验一点点宁静，而是为了将我们内在的部分发展出来。

2.理解和知识比冥想的技巧更为重要。

3.冥想包括四要素，即冥想的对象、语音、体位、气息。

4.语音是各种冥想技巧中最高的一种。

5. 呼吸是自然而然的。

6. 宇宙的基础就是能量。

7.冥想的内在能量被称为Shakti（最高能量）或Chiti（宇宙的意识），这能量集聚于体内时称为Kundalini。

8. 冥想可以帮助我们找到永恒的幸福与快乐。

9.幸福不是来自于追求的事物或活动过程，而是来自于我们本身。

10. 我们不曾拥有的东西刻意去追求是没有用的，因为日后一定会失去它。

11. 冥想的最高境界就是做到完全的心如止水。

“安定、专注、敏锐、创造力”，都不过是冥想带给我们的益处，并不是我们进行冥想的目的。闹市中每天都会上演各种各样的烦心事儿，快乐因其短暂才叫做 “快” 乐。

而，唯有冥想能让我们自省自知!