13条超实用的「减肥建议」，价值10万，据说看完的人都瘦了！
好久没有分享「减肥知识合集」了，今天，轻妞帮大家整理了13条关于减肥的建议，希望这些建议，能够颠覆你对减肥的认知，拒绝减肥中的谣言和误区，真正做到知识型减肥，用知识武装头脑，用实践印证知识，最终一点点的瘦下去！
减肥，从来不只是少吃多动，也没有必要每天水煮菜+跑步5公里，学会了这些知识，你减肥的难度将至少降低一半！
01、针灸、拔罐减肥可以吗?
先不说针灸拔罐究竟能不能减肥，事实上，中医根本就没有减肥一说！
在90年代之前，人们一直是处于吃不饱的状态，由于生产力低下，连地主土豪都不见得能每天吃肉，根本就没有多少胖子，如果有中医去研究肥胖问题，那么他就会面临被饿死！
针灸拔罐，甚至包括按摩减肥本质上都是节食减肥，让你瘦的，是附带给你的一份节食食谱！
02、口服左旋肉碱能减肥吗？
左旋肉碱在脂肪分解过程中只是充当一种运载工具，身体能够消耗多少脂肪，并不取决于左旋肉碱。
人体可以通过肝、肾自我合成，也可以从红肉(猪、牛、羊肉)、牛奶中摄取，除了遗传疾病和慢性肾功能衰竭，正常人都不会存在左旋肉碱缺乏的情况。
我们在运动后体内左旋肉碱的减少量非常小，少到在现实生活中，你可以忽略这个数值的影响。
单独补充左旋肉碱并不能起到减肥的作用，国家也从来都没有批准过用左旋肉碱来作为减肥的药物成分，市面上卖得火爆的左旋肉碱产品，只能算是保健品。
03、心情不好会不会影响减肥？
会的。
心情差，压力大，身体代谢速度降低，脂肪燃烧效率减弱，再加上皮质醇水平上升，人更容易出现暴饮暴食，想继续瘦是很难的！
想要瘦下来，就要保持一个愉悦的心情，给自己留下一定的休息时间，看看书、听听音乐、和朋友聊聊天，不要把所有的精力都放在减肥上，缘分到了，体重自然就下降了！
04、减肥茶，效果佳？
请务必检查成分表！
目前市场上，大部分减肥茶的主要成分都是导泻剂和利尿剂（少数宣称阻止肠道吸收脂肪的仍然存疑），原理都是将腹部内淤积的粪便残渣加以疏通、排出，在短时间内确实能造成体重的下降表象。
可事实上，被排出去的主要都是水分和食物残渣，一旦喝水或者吃东西，体重很快就会恢复。
而且，长期利用外力加速肠道蠕动，肠道自己就会变懒，停药后，很容易导致便秘或体重反弹。
05、为什么刚吃饱就饿了?
你可能选错食物了。
食物GI (食物血糖生成指数)值越高，进入胃肠后消化越快，越容易饿。
像精致化的白米白面、含糖量高的甜点、西瓜、荔枝等,都属于GI值较高的食物，吃下肚很容易越吃越饿，导致长胖。
06、跑步能把肌肉没了?
以你现在的运动强度和时间，根本减不了肌肉。
如果有减少，那也是肌肉、脂肪都同时有一定比例的减少。
只有超长时间的大强度运动(比如100公里超级马拉松) ,才会造成类似横纹肌溶解这样的肌肉减少。
07、每天必须喝八杯水?
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人，每天应该保证1500-1700毫升的饮水，约等于8杯水。
但是，这并不是说所有人只喝8杯水就够了，如果你的体重基数比较大、平时有运动出汗，或者天气比较热的时候，饮水量应该适当上调！
而对于减肥者来说，由于你想起到抑制食欲、加速代谢的目的，饮水量更推荐安排为2000-3000毫升。
不过，身体的排水极限为1L/小时，为了避免水中毒，建议每小时饮水不要超过800ml，每天饮水不超过4L，存在肾脏问题的人，也需要相应减少饮水量。
08、真的有必要规律三餐吗?
三餐不规律，会打破身体自身的代谢规律，造成代谢水平降低。
三餐定时吃，不省掉三餐中的某一餐，还能避免长时间空腹引起的饥饿过度，也就更容易控制饮食量。
09、坚果什么时候吃最合适？吃多少？
反正不是饿了就吃.....
坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、微量元素和膳食纤维，没有特别强调是在餐前吃还是餐后吃，一般放在餐与餐的间隔时间，比如上午11点和下午3-4点，吃一小把即可。
此外，即使健康的不饱和脂肪，也属于脂肪，如果你平时三餐中已经摄入了一定的植物油，就没有必要再吃坚果补充！
10、煎饼果子能作为减肥早餐吗?
请慎!重!啊!
煎饼果子中的薄脆、油条、油饼可都是高油高碳水的食物，再加上高热量的甜面酱，很容易让人越吃越香,越吃越想吃下一个。
BUT,一个山东煎饼的热量要350大卡起步,反正你自己掂量.....
如果实在想吃，也一定要控制好量，少放果子、少放甜面酱，多放蔬菜。
11、体质决定减肥成败？
遗传基因的确对于身材有一定的影响，但影响远远没有你想象的那么大！
有研究显示：家庭群体性肥胖的原因中，遗传基因只占30%，更主要是因为家庭共有的生活习惯和饮食习惯造成的！
举个例子：你的父母都是瘦子，你从小吃着父母爱吃得清淡、健康饮食，按照父母健康的作息生活，经常还要陪父母去散散步，已经养成了习惯，习惯伴随你一生，怎么可能会胖？
这个世界上，也有很多胖子，最终能凭借合理饮食和适度运动瘦了下来，别人可以，你也可以！
12、我的胖，会不会遗传给孩子？
你留给了孩子易胖的基因，和易胖的习惯，你觉得孩子会不会胖？
作为子女，我们没有资格去怪罪父母导致自己变胖，但是，有一天我们终将也会成为父母，就不应该成为孩子苦恼的根源。
害怕把自己的胖遗传给孩子，就从减肥开始吧！
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