真传一句话：身如弹簧，起如挑担

传统武术追求发劲的整体性，要求我们在练习中，将身体的所有关节整合在一起，形成整体运动. 从“象形拳”的角度来分析，更多是模仿动物来进行。打比方讲，一只猫在运动中，所使用的“猫步”就是一种非常重要的技术，猫走一条线，关键的不在脚，而在于“膝”，是“磨膝而进”，类似于我们练拳时的“两肘合”，“两膝磨”，肘夹则肩合，膝夹则“胯”合。

“三节”要“束”，“肘、膝、胯”，如绳捆，身体自然整合！人体是由躯干跟四肢组成的，在肢体则为肢节劲，如果躯干跟肢节一起发劲，那就是整体了！那么我们如何才能做到两者的同步发劲呢？方法很简单，将肢体尽量贴紧身体，即使不得不运动肢节，也尽全力磨着身体走。

日久，肢体动，则全身无处不动。实质上，我们依靠肢节，盘开了躯干，应验了“内无有不靠外成的”！

说到“筋骨劲”，很多朋友还是迷茫，对“筋骨劲与肌肉力”缺少辨识能力，从发劲特点上来讲，“筋骨劲”穿透、轻灵、速度快、连续不断，如同“弓弦崩弹”。“肌肉力”速度也快，由极松到极紧，缺少自动崩弹的连续性，往往依靠肌肉的松紧变化完成第二次打击。

“筋骨劲”讲究“身备五弓”，用自身的“筋骨”进行崩弹，可手脚并用，节节发劲。“肌肉力”遵循“力从地起”的原则，起于腿，蓄于腰，转于背，出于手，节节传递。

身备五张弓，两臂，两腿，带身弓！手指，脚趾是筋之末梢，指（趾）崩紧，大筋自然崩起！关节缝开，则连接关节的大筋自然紧起，如弓上之弦，经常练习，会出现砰砰的声音，称之为“筋骨齐鸣”！人身有两处必须要练，一是胯，二是脊柱。胯之翻转，脊之崩弹，合称龙虎之劲！圈劲是连接关节与关节之间的重要线索，可使关节环环相扣，整体如弹簧！

以前形容武林老前辈的功夫，说拎不起五十斤的米袋，却能一掌致人晕厥，那是“筋骨劲”的典型表现。也有朋友跟我说，练习一段时间以后，感觉用手拿重物时，拿不动了，我说这是好事，改变了原有的肌肉用力的方式，一动之间，崩起的是“大筋”而非“肌肉力”了，是换劲的过程。我们形容发劲时的状态叫做“一羽不能加”其意思也就是说，遇到一点阻力，全身的关节大筋瞬间处于“战备”状态，蓄势待发了！

“脊柱”是人体最大的“一张弓”，是人体纵向支撑和崩弹的关键所在，如何盘练“脊柱”的“弓”劲，是一个至关重要的环节。“脊柱”是一个多关节连接，因为重力因素成“S”形弯曲，我们知道，“身备五弓”中，脊柱是最大一张弓，如何开弓是关键。很多朋友练习时，习惯于先蹬地再转腰，所以，往往会形成由“腰椎”节节上推，直至颈椎的一种发劲模式，整个过程如同波浪一般，最后传递至手梢节。这种方法未尝不可，鞭子似的发劲方式，到达鞭梢往往是劲力最大的时候，会制造出很大的抖颤，此时要阻止劲力到颈椎，防止引起头部剧烈震荡，最好的办法就是要压肩，使劲力无法上扬。

另一种练法，就是压肩与命门后逼，尾闾前收同步，使“胸椎”后扯成弓，以胸椎为发劲核心部位，所谓“透胸而发”，这种发力模式往往在发劲后，身躯干会形成震颤，符合“弓”的状态，可以做到“身如弹簧”，对头部没有任何的影响，做到“气不过喉”，实际上是“力不过肩”。两种方式皆可用于脊柱发劲，是“节节推进”和“崩而发”，大家须在指导下习练，防止受损！

在练拳时，很多朋友对“力从地起”简单理解为用“腿”蹬地，习惯于用“膝盖”的屈伸来达到蹬地的目的。根据人体力学，人在直立的状态下，负重能力是最大的，膝盖弯曲到“90”度时，承受的力量是直立时的好几倍，对膝盖形成了极大的压力，在这样的恶劣环境下，再用膝盖发力，特别是横向拧转，可想而知，对膝盖的破坏有多大。

如何使膝盖受力变小，并且有能增加“蹬伸”的劲力呢？人们在劳作时，挑担的方式给了我们很好的启发！他们在挑起重担时，背部挺直，膝盖微曲，用迭胯、起胯的方式轻松将担子挑起，从外形看，屁股往后一撅，担子就轻松起来了。

胯关节是人体最大的一个关节，又处于人体的核心位置，擅长于横、竖劲力的转变，用胯代替膝盖，能产生更强的支撑力，通过地面的反弹会传递给人体更多的能量。同时，胯跟脊柱又成一体，两者相互运用，可以将劲力很好的传递到身体的各个关节，是人体运动的主宰！

传统拳有种说法是“打法在步”，进退、反侧，追击、躲闪，唯步法不能缺。在真打实斗中，没有人会定在原地等人来打，都是在快速移动中寻找战机，所谓“打人如走路”就跟大家说明了，劲力的发放是在“移动”中，而非“定步”。

其次是在传统武术中，“手脚齐到”是其最大的特点，所以我们必须要掌握“单腿支撑”状态下的发劲，解放两腿，是功夫突飞猛进的前提条件。

我们需要寻求不借助两腿的蹬伸，依然能够发劲，这时候必须要做到“身备五弓”'，“弓”的特性是本身具备弹力，在阻力影响下，即能“开弓”，也就是说，可以用自身筋骨崩弹发劲，而不遵循“起于腿，蓄于腰，转于背，出于手”的原则。