想要把血糖控制在5.6以下，专家告诉你妙招：日常谨记“2忌4宜”
导语：糖尿病是因为体内血糖过高从而引起的综合类代谢疾病，糖尿病患者需要一直坚持吃药的方式来抑制并发症的出现，所以一旦发现自己的血糖值上升或者是超过了标准值。我们要及时采取措施，来降低血糖值。不要等到患上糖尿病了才知道要保护血管。但是从目前的医疗技术上来看，并不能够把糖尿病彻底根治，但是高血糖还是可以通过一些方法来降低的。
想要把血糖控制在5.6以下，专家告诉你妙招：日常尽量少做2件事
主食摄入量太多
米饭和面食是亚洲人日常当中离不开的食物，而这两种食物也是我国补充能量的主要来源。对于血糖值高于5.6以上的人来说，生活当中一定要减少精细米面的摄入量，少吃一些大米，主要是大米进入人体之后，再通过小肠等消化系统时会转化成为糖类。如果一次摄入米饭量过多通过消化吸收是导致血糖上升的主要原因，所以建议那些血糖偏高的人，一定要减少这类食物的摄入。
摄入油炸类和坚果类食物
如果血糖超过正常标准值，去咨询医生时，医生会说道，除了在主食上要减少摄入量，像常见的油炸类和坚果类的食物也要相应减少摄入量。油炸食物太过油腻，对于这种高油高盐的食物血糖高的人群不建议食用。而坚果类的食物像花生瓜子，也是要尽量少碰。虽然个体小，但是热量却非常高，所以建议血糖高的人，一定要远离这两类食物。
想要把血糖控制在5.6以下，专家告诉你妙招：日常多做4件事
选择多吃新鲜时蔬和蛋奶制品
血糖偏高的人除了要减少主食的摄入量，还要更加注意给身体补充营养。在减少主食摄入过程当中会觉得肚子没怎么有饱腹感，而且特别容易饿。在吃饭的时候可以多吃一些菜。而且蔬菜当中的膳食纤维比肉类会高很多，还能促进肠胃的蠕动和消化。血糖过高的人还要尽量的多选择吃一些蛋白质含量丰富的食物，比如新鲜的虾、奶和豆制品，这类食物可以有效的稳定体内的血糖。
养成坚持运动的习惯
血糖偏高的人，还要注意不要做过于激烈的运动。因为如果运动过于激烈，会使血糖在短时间内急速上升。保持运动固然是一件好事，但是不能够等到血糖指数已经超出正常范围的时候才知道运动。在平时当中养成坚持运动的习惯，不仅可以加速催化代谢糖分的效率，而且还能使体内的葡萄糖更好地被消化吸收，促进体内的血液循环，清除血液当中存留的部分杂质和垃圾。
说到运动，大家可以选择普拉提运动，可以省去来回健身房的时间，在家利用一个瑜伽垫和拉力器就可完成。普拉提运动可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，起到抗衰老的作用。与此同时能够增强人体免疫力，下面是小编整理的几项简单的入门动作，大家一起学习一下吧！
动作一：仰卧运动
身体平躺在瑜伽垫上，然后双脚踩住拉力器的脚踏部位，然后借助于拉力器的作用来做仰卧起坐，每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以让我们轻松拥有“A4腰”
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动作二：腿部拉伸
动作要领：双手握住手柄，两条腿绷直做垂直起，平稳落下的动作，这个动作有效针对腿部赘肉，通过这个动作还可以使大腿得到锻炼，每天4组，每组20次，坚持一段时间，会发现腿部线条更加紧致有型！
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动作三：全身拉伸
动作要领：大腿和小腿处于中立位置，手脚协调一起运动，需要保持动作流畅和均匀呼吸，每天4组，每组20次，这个动作可以很好的锻炼腰腹部，手臂以及腿部，坚持一段时间，可以发现身体越来越纤细
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这个动作看似很困难，其实做起来非常简单，注意保证手脚的协调性即可，建议每天做4组，每组20次，锻炼一段时间后，就会发现身材有明显变化（如下图）
以上几个动作都用到拉力器的辅助，所以小编带来的这款拉力器，不仅采用高密度的NBR材质，安全性得到提高，4股弹力乳胶管，回弹力十足，超厚的泡沫手柄吸汗又透气，脚踏处才采用螺纹设计，使安全防滑性得到保障。
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适量吃些水果
有一些水果吃起来很甜，对于高血糖患者来说不敢轻易去尝试，但是有一些资料表明。并不是所有吃起来很甜的水果都是属于糖分含量高的水果。虽然水果当中含有果糖，但是日常使用当中只要能把握住量，就达不到血糖上升的标准。果糖的升糖指数只有为数不多的23，常见的橘子，柚子，苹果和梨，血糖高的人都可以去尝试的。而且橘子和苹果还有起到降糖的功效，但是一次不能摄入太多。
医生建议：血糖高的人，养成多喝水的习惯
水是生命之源，大家在平时一定要多喝水，这样可以促进血液循环，稀释血液浓度，呵护血管健康，在喝水的同时，如果尝试加入一些调理血管的花草茶，效果更好。根据孙思邈的《千金要方》记载：将蒲公英、苦丁、大麦、罗汉果、甘草、茉莉花、苦瓜、金银花等食材搭配在一起煮水喝，能够调节血液循环、缓解血管问题。
药食同源原理如下：
蒲公英：有大量的维生素和钾元素，这些元素都具有清血管、辅助降低血液浓度的功效。
罗汉果：罗汉果有镇痛消肿、止咳利咽的功效，本身有含有大量的维生素，能帮助血管清除杂质。
苦丁茶：有安心养神、润肺止咳，多饮用它可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，对心脑血管疾病患者的头晕、头痛、胸闷、乏力、失眠等症状均有较好的防治作用
结语：高血糖到糖尿病的发作的阶段被称之为是糖尿病的前期，虽然高血糖最后我们不一定会发展成为糖尿病。但是在我们如果发觉血糖明显上升的时候，一定要提高警惕。血糖上升，我们还有补救的机会。但是如果发展为糖尿病，后期就没有办法彻底好转了。所以我们要牢记上面几种调节血糖的小妙招。