经常练这4个动作的人，膝盖强度会很好，健身不容易伤膝盖
我们有些人健身的时候，膝盖会很容易受伤，深蹲也受伤，跑步也受伤，打个篮球也会膝盖受伤。出现这种问题，一方面可能是我们动作姿势不标准，比如内八字的人就很容易让膝盖受伤。
但是最重要的一个原因，还是因为我们的膝盖强度基础太弱了，所以稍微有一点点强度的运动，都让膝盖关节承受不了，所以才会膝盖受伤或者膝盖疼痛。
最好的保护是强化，我们平时经常呵护膝盖，不让它动弹，这样倒反而让膝盖变得更加脆弱，从而接触任何运动都会受伤。但如果我们通过正确的姿势，提升膝盖强度，这样以后接触训练，膝盖能够承受的住，自然就不会受伤。
那么膝盖具体应该怎么强化呢？下面就为大家分享一套从易到难的四个膝盖强化动作，如果你经常练这4个动作的话，你的膝盖强度会很好，以后健身膝盖很难会受伤。
一、靠墙静蹲——康复（2分钟及格）
如果你缺乏锻炼的话，那么强化膝盖的方式不应该太过于激进，因为强化本身对膝盖其实具有一定的破坏作用，如果这种破坏太大，那么后期很难恢复也会造成膝盖受伤问题。
所以我们一般没有锻炼过的人，尽量采用“静态募集”的方式来进行膝盖强化，静态募集就是利用静态动作来募集膝盖周围的肌肉力量，进而达到包裹膝盖、保护膝盖的作用。
靠墙静蹲这个动作，就是一个非常适合没有锻炼经验的人采用的膝盖强化姿势。静态靠墙静蹲是利用大小腿肌肉的静态等长收缩，来募集膝盖周围肌肉力量。
等长收缩下膝盖周围肌肉会绷紧，但是不会被破坏，所以没锻炼过也能轻松上手。进行这个动作我们如果感觉困难的话，那下蹲幅度可以稍微少一些。
如果你感觉这个动作对于你来说比较简单，但是又不想通过激进方式来强化膝盖，那么你可以采用踮脚靠墙静蹲的姿势来进行。
踮脚靠墙静蹲稳定性更差，所以需要更多的膝盖稳定性来维持身体稳定，所以对于膝盖周围肌肉力量募集能力也会更好。
二、踮脚深蹲——入门（15次及格）
有些人有一定的锻炼经验，比如有时候跑跑步什么的，所以膝盖本身具有一定的强度，但是稳定性还稍显不足，比如跑步距离稍微一长，膝盖就会发胀发痛。
这种人可以利用“平衡性募集”方式来提高膝盖的强度，平衡性募集其实就是利用不稳定的动作进行膝盖活动，进而加强膝盖周围肌肉的配合能力，使膝盖稳定性和强度变强。
我们肌肉的配合能力就叫协调性，身体协调性越好，平衡力就越好，所以反向思考一下，平衡性训练也能够提高肌肉的配合能力，所以踮脚深蹲这个动作，能够让膝盖关节周围肌肉配合能力提高，关节强度自然也会变高。
进行踮脚深蹲这个动作，我们刚一开始觉得有点难度的话，脚后跟上面可以垫一块东西，比如砖头或者杠铃片之类的东西，这样你会更加稳定。
如果你觉得踮脚深蹲难度不大，那你可以采用窄距踮脚深蹲的方式来进行膝盖强化，窄距踮脚深蹲姿势稳定性更差，所以对强化膝盖作用更好。
进行踮脚深蹲的时候，腰背尽量保持挺直，不要弯腰驼背，如果你做不了腰背挺直的话，说明你的膝盖稳定性和脚尖抓地力量还不够好，应该退回到脚后跟垫东西的姿势进行。
三、单腿深蹲——老手（4次及格）
当我们经过一段时间的训练以后，膝盖稳定性会得到很好的增长，但是在挑战大重量深蹲、高强度弹跳动作的时候，膝盖照样会比较疼。
那么这时候，我们可以采用“高阶平衡性募集”方式来进行膝盖关节的强度强化，原理跟上一个动作一样，但是在这里我们平衡性会更差。
最常见的方式，就是用单腿深蹲的方式，进行膝盖强化，单腿深蹲的平衡性非常的差，如果你膝盖稳定性不高的话，很难完成这个动作。
你能够完成单腿深蹲，你的膝盖强度就说明非常的高，能够应付绝大多数的训练项目，而不至于膝盖受伤，除非动作非常不标准。
刚一开始训练单腿深蹲，对于很多人来说，有非常大的难度，你可以采用两种方式来强化，第一种方式是单腿蹲到底部不起来，然后维持动作。
第二种方式是利用小幅度的单腿深蹲姿势，下蹲幅度不用太大，慢慢的加上去，这样你也能够慢慢适应单腿深蹲姿势。
四、跪姿蹲起——高手（慎用）
对关节的强化姿势里面，除了“静态募集”、“平衡性募集”这两种方式以外，还有一种方式叫“爆发募集”，这种方式对膝盖强化效果更加霸道。
但是相应的，爆发募集方式，对于膝盖也有非常强大的破坏作用，如果你动作不正确，或者膝盖基础比较差的话，那么你的膝盖可能强化不成反倒受伤。
跪姿蹲起这个姿势，它本身其实没有什么难度，但是这个动作的作用就是直接对膝盖施压，大小腿肌肉很难在这个动作中得到利用。
所以练习跪姿蹲起，要么强化你的膝盖，要么让你的膝盖受伤，除非你的膝盖强度基础很好，才能够进行这个动作。
同样的，与之类似的一系列爆发性动作，本身都没有什么难度，比如蹲跳、蛙跳等动作，上手难度其实很低，但是对膝盖的冲击性比较高。
所以这一类动作，专门进行膝盖强化的话，门槛是非常高的，如果你具有一定的训练经验，那么你才可以通过这些动作进行膝盖的强化。
最后就是练法的问题，膝盖强化训练不同于增肌训练，你不需要练很多组，多组重复会让膝盖受伤。你可以每天练习，但是每天练习三五组就够了。
比如靠墙静蹲这个动作，你指望这个动作练粗大腿不现实，所以没有必要进行多组重复，一天练三次，每次按照自己能力，撑半分钟，或者2分钟都可以。