掌控part2

读书打卡day367

掌控part2

果然是拓宽了我的知识层面，而且强化了我的运动理念。虽然在这之前我一直是错误的，但是这种错误也是大众的共同认知。所以我在运动健身的前途一片光明，但是与传统认知“做斗争”又要任重道远。

这一部分很好的解决了一个问题：运动的分寸应该是90%的舒适区+5%挑战。那么这两个指标如何界定呢，如果用人的主观意识去感受的话，就是在累的基础上稍微咬牙坚持，直到呼吸很难保持深长、均匀的时候，临界点就是咬牙坚持到身体开始发抖，这个感觉是我的经验。

心肺是一个人的寿命“发动机”，所以一定要多练心肺功能，如何练习，传统的腹式呼吸就可以，保持深长。还有就是运动。

心率才是监测一个人运动强度的最好指标，而且有了运动手环比较方便了。首先要知道两个指标：最大心率=220-年龄；静态心率，是在充足休息之后的早晨站立静止一分钟，测出的心率，一定是要充足的休息后，如果头天晚上睡的晚或者很累是不行的。

因此就知道了合适的运动心率空间了：卡氏公式=（200-年龄-静态心率）*（35%—55%）+静态心率。这是监测运动量的最好指标，5%的挑战就是强度稍微大于这个指标一点。

那最后是要练多久呢？根据这个指标就可以因人而异了，如果是瑜伽练习，基本上就是30分钟以上就差不多，因为瑜伽的热身会比较久。