普拉提训练全书2

读书打卡day393

普拉提训练全书2

终于把理论部分读完了，剩下的就转到纸质书去实践了。理论的内容对我的认知有带来了改变，虽然我读了很多理论知识，存在不落地的情况，但是理论的好处在于知识的内化，理解了就会“长”在自己身体里，随时等待调用。所以理论一定要孜孜不倦的去读，这几个月都要完全沉浸于运动健康类书籍了，读透、读通这些健康知识，然后总结属于自己的理论体系。

躯干稳定，把腰腹部的核心可以想象成一个四方的盒子，要保持核心稳定就是不让这个盒子扭曲，在它的平面上去运动。练习的一个新思路，50%的核心练习，其余的时间就是辅助练习。

肩膀的稳定靠的是肩胛骨的稳定，也就是肩胛骨周围的几个肌肉要足够发达，冈下肌、冈上肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、肩胛提肌、斜方肌、三角肌、前锯肌、肩胛下肌，其实也就是肩膀的每一个方位的运动。骨盆和腰椎的稳定同理也和髋部紧密相关。

想象是所有练习中最有效的方式，其实也是所有学习的最好方式，好的老师是善于比喻让会员想象到自己通俗易懂的事物上来。

重复性，简单的动作至少重复十次以上，难得就要少一点。练习前的正位调整更加重要占90%，10%的才是练习，稳定性才是练习的基础，就像前面说的稳定-核心-移动。

理疗的新思路，单侧损伤的练习，前两个月先全身性的练习，双侧都要练到。目的是先提高肌肉的活动意识，单侧运动的时候也要平衡性的练习另一侧。而过了俩月之后，再开始单侧的运动，着重锻炼较弱的一侧。

适应性练习的观点其实和《功能性瑜伽》中的识别、区分、整合类似。