十分钟冥想part1

每天一本书day93

十分钟冥想part1

这是一本一般般的书，算是作者的自述心里路程，干货不多，容易理解。本身对冥想有入门的了解，读起来也比较轻松。从作者的自述中也能领会一些冥想的好处和冥想的方法，领略冥想带给人的变化。

第一章，讲的是作者接触冥想的过程，以及以一个冥想小白的形式向读者解答大部分初入冥想碰到的问题。总体来说代入感还是很强的，因为这些问题也是我在练习冥想中遇到的。

冥想并不是那么神秘，也并不是闭上眼睛什么都不想，作为现代的人们很难清空大脑，专注呼吸去冥想，所以正念冥想带给人们一种新的冥想方式，就是专注一件事，不一定是放空思想。总之冥想的核心就是专注，无论是专注呼吸还是专注一件事或物，这类似与做某件事的心流体验。在体验的过程中感受不到感情的变化，只是一种随心的状态。

也就是说冥想的状态就是心流，或者说当我们专注做一件事的时候也是在冥想。只不过冥想把人的局限在了一个动作。但是心流体验和冥想结束之后的感觉都是类似的，都是做完之后体验到的心理情绪。

刚开始的冥想可以很短之后一两分钟，用心去感觉周围的事物。随着练习的深入再去感觉身体的变化，用意识去扫描身体，可以从快至慢。在随着深入，可以随着自己的意识游走，也可以随着呼吸逐渐放空自己的意识。

我们可以看到冥想也是循序渐进，需要可以练习的一个过程，至于它带给人们的变化，也是因人而异的。