男护士教你一套“挺腰功”，每晚锻炼几分钟，缓解椎间盘膨出症状

腰椎间盘突膨出是腰椎间盘突出征中最简单的一种，所有腰椎间盘突出都是先由膨出发展到突出的。所以说腰椎间盘膨出是最容易被忽视的，在得病的时候往往就是先忍忍，休息两天就好了，这种想法是错误的，应该在这时候进行治疗，休息两天症状就会由膨出变为突出！耽误了最好的治疗时机。

腰椎间盘膨出的常见的诱发因素？‍① 腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。② 腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核膨出。

③ 腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核膨出。④ 突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核膨出。腰椎间盘膨出的症状都有哪些腰部疼痛：腰痛是大多数本症患者起初出现的症状。少数病人会出现腿痛而无腰痛，也有的出现先腰疼再腿疼。症状与腰椎间盘突出大致相似。

腰部活动受限：腰部出现无菌性炎症，自身条件反射感觉腰疼后就刻意回避疼痛状态，就会选择可以接受的幅度活动。出现医学上定义的腰部活动幅度受限。下肢放射痛：腰部是下肢神经的中枢，出现膨出可压迫到神经（如上图所示），下肢放映出疼痛症状。

脊柱侧凸：这是腰椎间盘突出症患者为减轻疼痛所采取的姿势性代偿畸形。尽量减少疼痛体位。跛行：主要是因为膨出位置压迫下肢神经，下肢产生条件反射，疼痛麻木，在行走过程中出现跛行。腰椎间盘突出，基础医学康复锻炼01、俯卧(准备活动)

准备a.俯卧平躺，双臂放在身体两侧。头转向一侧。b.保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2到3分钟。02、俯卧伸展

俯卧伸展动作要领：请先保持练习1中俯卧的姿势。将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上。03、卧式伸展练习

卧式伸展练习动作要领：a.继续保持俯卧的姿势，摆出准备做俯卧撑的姿势。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。b.将这个姿势保持一两秒钟，然后再回到开始时的姿势。c.每次重复这一动作时，尽量使运动的幅度比上一次更大一些。04、站立伸展运动

站立伸展运动动作要领：a.两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧b. 躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点05、平躺弯曲运动

平躺弯曲运动