这才是真正的浑圆桩心法，没有花里胡哨的动作，就怕你学不会！

中国的传统武术都非常重视站桩，而内家武术最基本的桩法—浑圆桩，它有什么作用呢？身体疲惫、气血不通畅、浑身无力，这些都是因为身体元气不足，或者说身体的能量不足，这个时候都可以站浑圆桩，通过浑圆桩恢复自身元气，增加人体的能量，达到全身通透，感受天人合一，进入高维状态。

浑圆桩有三大体系：技击、养生、修心。技击桩是在养生桩基础上的提高和深入。刚开始学习基本桩，应该把全身上下九大部位安排妥当。

一、头部

大家都知道，头部是我们身体的大脑，掌控全身上下的所有动作，而且要顾及全身所有部位，不能说是只顾前不顾后，只顾手不顾脚，而是前后左右都顾及到！这个时候就要练习我们的感知，眼睛很重要，让眼神能够达到收敛内视，神不外溢，所看到的远方景物都可以感知到。鼻子是我们的嗅觉，所有花草树木的香味都可以分辨出来，口舌之间都应有其作用！

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二、颈部

颈部与头部相连，头部的力量其实还是需要颈部的支撑，如果颈部的力量不到位，头部运转那也是相当不灵活，所有如何让颈部松劲需要我们去练习！要求下额后收，似夹住一个小球,颈椎向上略挺。这样由于颈张反射，会牵动斜方肌、背阔肌和胸大肌使头和躯干连成一个整体。

三、腰部

腰部是很重要的，是用来协调身体上半身和下半身的配合，腰部实际上也包括髋部在内,并非单纯的指腰部而言。腰部要求正直放松,臀部稍向后坐，腰椎向上挺拔,使整体脊柱正直。

四、胸部

胸部要求放松，绝不可以紧张，让整个身体处于真松真紧的状态，感觉到身体的节节贯通，比如一吸气就会有气息被吸到脑袋里的感觉！这时候就会感觉自己充满活力！

五、肩部

肩部是双臂和躯干的枢纽，是身体动作灵活的重要部位，如果肩部不活，身体四肢感觉很僵硬，浑身也很难受，首先要放松，然后向外横撑,使肩部肌腱向外舒张,腋窝下意念要求象夹住一个小球。

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六、肘部

肘部也是一个重要部位，起作用甚至不亚于手部，刚开始练习的时候，可以用意念来虚托肘部，让肘部处于横撑的状态，手臂内侧是抱球的动作，要用意念来辅助练习！

七、膝部

膝部是人体运动的重要枢纽，腿部力量控制全靠膝部，刚开始练习的时候，膝部弯曲程度不需要太大，如果膝部弯曲向下放松，这样是不对的，全身上下的力量单纯转移到腿部，腿部会因为僵硬而导致血脉不通！

正确的练习方法：膝部要有一种随时要走路的状态，脚趾脚趾自然抓地，让两个膝部之间稍微紧绷一些，像是有皮筋一样连接在一起！

八、足部

足部承担了全身的重量，关键是足颈，站桩时对足颈的松紧的调整是与足掌相关联的。足心很重要，有足心涌泉的感觉，脚趾自然抓地，这样可以让足部大筋自然拉紧而绷起。可以设想一下，足部踩住一只青蛙，但是又不能把青蛙踩死，也不能让青蛙跑到的感觉！让足部大筋处于平衡，有利于身体的松紧转换！

九、手腕

手的灵活性是很高的，但是想要完成手的运动技巧动作，最主要的还是在于手腕的灵活，不管是拳还是掌，都是需要手腕的力量！站桩的时候，双手十指张开，整个手掌像是扣了一个球，每个指缝之间像是夹住小棉球一样，让手腕的韧带自然收紧，有利于手的用力和变化。

练习浑圆桩，可以增加人体免疫力，调理身心；提升阳气，提升高维感知。浑圆桩冥想是结合打坐、内观、冥想的一套心灵疗愈与身体疗愈，合二为一的体系。浑圆桩高维感知，是结合心学和吸引力法则，可以提高武术中的技击、功力、养生等效果...主要功效是调理心情减压，以及达到更好的生活状态。