减肥需要管住嘴、迈开腿！6个自重燃脂动作，在家减掉身上的赘肉
如今的人大都很懒，懒得出门逛街，什么事情都上网搞定，足不出户就能把所有美食带回家。随着外卖行业、跑腿服务的兴起，交通工具的发达导致国民人均运动量直线下降，越来越多的人出现营养过剩的现象，肥胖的人群也逐渐飙升。想要减肥，保持一副好身材，必须付出行动，简而言之就是：迈开腿、管住嘴六个字。减肥的人，你需要迈开腿动起来，管住嘴控制热量摄入，这样才能提高身体的代谢水平，让身体消耗更多脂肪，减掉多余赘肉瘦下来。减肥的人能够控制饮食，减肥就成功一半了。热量过剩是肥胖的主要原因，身材好的人一般不会乱吃东西，他们规律三餐，少吃零食以及各种过度加工的食物。平时加餐的时候，他们也只会吃一些水果或者健康的食材，而不会吃什么烧烤、炸鸡、薯片、爆米花，更不会喝什么奶茶、饮料。一般人每天的热量摄入保持在2000大卡以下，身材就不会发胖。减肥期间，你的热量摄入需要控制在1600大卡左右，身材才能慢慢瘦下来。此外，你还需要加强运动锻炼来提高卡路里消耗，促进身体燃脂。但是，很多人不愿意出门锻炼，更不愿意去健身房锻炼，他们希望在家就能慢慢瘦下来。那么小编建议你在家进行自重燃脂训练。利用一些自重动作的组合训练，每个动作保持一定的锻炼时间跟间歇时间，可以提高卡路里消耗，促进身体燃脂。我们可以从开合跳、高抬腿、深蹲、波比跳等动作入手，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉，训练后保持身体旺盛代谢水平。不要小看自重训练的强度，很多人训练过程中没能坚持10分钟以上。大多数新手的体能耐力比较差，运动能力比较弱，刚开始很难一套动作坚持下来。不过，随着运动时间的延长，自身的体能耐力会逐渐加强，你运动能力就会慢慢提升，运动就会越来越得心应手，这个时候燃脂效率就会大大提升，身材线条也会明显变得紧实起来。有心在家健身锻炼的人，不妨从下面这一组动作入手，刚开始2周，可以保持隔天一练的频率，2周后保持每天训练一次，2个月时间，让你身材曲线获得明显提升哦！每个动作20-30秒，组间歇时间在30秒内，整套动作动作重复4-6个循环，体验大汗淋漓的感觉吧！
