二十四节气| 小满 ·养护阳气、健脾祛湿！

二/十/四/节/气

【宋代】欧阳修

夜莺啼绿柳，皓月醒长空。

最爱垄头麦，迎风笑落红。

小满节气

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小满是二十四节气中第8个节气，夏季的第二个节气。《月令七十二候集解》记载：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”小满是指夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，籽粒几近饱满，眼看着就要丰收了，却未完全成熟，因此得名“小满”。

小满后，从气候特征来看，全国各地依次进入夏季，天气渐渐由暖变热，且降水进一步增多，民间有谚“小满大满江河满”的说法。

2021年小满节气由5月21日3时36分开始。

小满三候

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我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”是说小满节气中，苦菜已经枝叶繁茂；而喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死；此时麦子开始成熟。

养

生

核

心

小满时节，天地间的阳气正稳步向前，走向全盛。人与天地相应，体内的阳气也正走向壮硕，所以此时养生要应夏天的“长养”之道，养护自身的阳气，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，还要避免一切伤阳的行为。

此外，初夏雨水充沛，闷热潮湿，湿邪暑热侵袭身体，会出现沉重无力、湿疹等。小满时节也要注意健脾祛湿，双管齐下。

小满· 养生原则

1

起居养生

起居养生

白昼渐长，养阳养心

夏日天长，天地间阳气生发，人体也要注重养护阳气，虽然现在天气明显热了起来，但是晚上睡觉时，还是要盖好被子。同时，昼夜温差大，记得带个薄外套，以防受寒，损伤阳气。

除此之外，注意脚部保健。脚有第二心脏之称，人的脚上分布有五脏六腑的反射点，民谚云：“睡前洗脚，胜似补药”。

1

汗满贪凉易伤阳

古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。此时，如频繁使用空调、喝冰水，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入，机体受寒湿之邪而伤阳。

▶ 推荐扶阳穴位：足三里

夏季养护阳气，比较适合按揉足三里穴，来补中益气。

2

睡午觉、凝心神

午时是养心黄金期，小睡15-30分钟午觉，有益心脏健康。现代研究也表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

调神安神 ,实为养心之首要，《医钞类编》中说 :“养心在凝神，神凝则气聚 ，气聚则形全。”保持精神上的安谧和清静，心平气和 ，血脉流畅，则有益心脏健康。

▶揉内关穴位  调养心神 

内关穴，可强心，调节心率，还可改善睡眠、胸闷，舒缓压力。

2

情志养生

情志养生

致闲少欲

此时节雨水和江河湖水常涨满，湿邪更易侵袭人体，如常说的“春困夏乏”就是此时了。人容易疲倦走神，故应经常到户外吸纳清阳之气。

中医有云：“风火相煸”，心理学家称之为“情绪中暑”。此时要调适心情，保持精神愉快，避免抑郁、焦虑、生气等情绪。《内经》里“怒则气逆, 甚则呕血及飧泄”等, 讲的就是情志失调导致身体发病。

《素问·上古天真论》曰：“是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”

意思是说：“少欲、安，才能保证体内真气正常运行，强调志不贪，心知足，理性看待前进路上的每段过程和结果，不要过于计较一时得失”。

3

饮食养生

饮食养生

宜养心、健脾

中医讲，脾主运化，夏季湿气重，湿毒困脾，堆积在体内，到了冬天的时候脾胃就会容易出现不适。

平时多吃一些利水渗湿、芳香醒脾、益气养阴的食物。比如薏苡仁、莲藕、冬瓜、白扁豆、山药、水芹、黑木耳、胡萝卜、西红柿、鸭肉等。冰箱里取出来的水果放到常温再吃。多吃十谷米、小米、玉米、小麦、莲子、山药、枸杞、红枣、龙眼肉、无花果、百合、马蹄等健脾养心润肺的食物。

天气渐热后，人体水分丢失较多，多进稀食汤饮是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

4

运动养生

运动养生               

少出汗

动能升阳，但小满节气的运动不宜过于剧烈，因为剧烈运动会导致出大汗，汗为心之液，大汗淋漓，不仅伤阴，也伤阳气。可以选择舒缓的运动，如站桩、跳舞、散步、慢跑、打太极拳等，锻炼时间不宜过长，每次30至40分钟即可，以微微出汗为度。

中医讲，“汗血同源”，出汗过多，易耗伤津血及阳气，可致气血两伤。大量出汗，容易导致心失所养，出现心慌、气短、失眠、烦渴等症状。因此，夏季运动，一定要注意，切莫大量出汗。在运动过程中应增加间歇次数，每次10～15分钟，间歇时可饮淡盐水、绿豆汤、金银花水等。

《遵生八笺》中小满坐功

小满导引术的练习，不仅有利于手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经等经脉的运行，亦可消除阴阳经的偏盛偏衰之弊。

具体方法为：每日凌晨三至七点时，正坐， 一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，各三至五次。然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。

可治肺脏邪毒积滞引起的胸胁胀满、面红鼻赤、心烦心痛、掌心发热等症。

5

非药物调理 养生

非药物调理 

经络养生-艾灸

宋代名医窦材在《扁鹊心书》中讲到：“夫人之真元乃一身之主宰，真气壮则人强，真气弱则人病，真气脱则人亡，扶阳保命，延寿之法，艾灼第一。”

中医里祛寒除湿治疗之法为艾灸，用艾叶制成的艾灸材料产生的艾热刺激体表穴位或特定部位，将双重阳气注入体内，祛瘀散寒、温经通络、行气活血、拔毒泄热。

小满时节，艾灸可适当增加艾灸时间，使寒湿之气从汗而解。

推荐穴位：大椎穴、肾俞穴、关元穴、神阙穴、足三里。

大椎穴

位置：在后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。

功效：清热解表、截虐止痫。大椎穴是诸阳之会，灸之有助于人体阳气生发。对颈项强直，肩颈疼痛，肺胀胁满，咳嗽喘急，疟疾，风疹，癫狂，小儿惊风，黄疸，颈肩部肌肉痉挛，落枕，感冒等有很好的调养作用。

肾俞穴

位置：在第二腰椎棘突旁开1.5寸处相对称两边

功效：灸肾俞可补肾益精、温阳散寒、化气利水、聪耳明目、壮腰止痛等。            对腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等有很好效果。

关元穴

位置：其位于脐下三寸处

功效：关元穴是人体脾经、肾经、肝经在任脉的交会点，持续温灸可使腹内寒气消散，小肠吸收功能增加，既补气又补血；脐通百脉，可调阴阳。有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。临床上多用于泌尿、生殖系统疾患。

神阙穴

位置：位于肚脐正中

功效：可补气血，温脾肾，培补元气。足三里是胃经上的养生要穴，艾灸之可调中和胃，理气健脾，温中散寒、健脾补胃。

足三里

位置：在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘1横指

功效：足三里是一个强壮身心的大穴，灸足三里，有理脾胃、调气血、主消化、补虚弱之功效，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

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2021年·小满 养生指南