走路是世界上最好的运动之一！健步走一小时，身体会发生哪些变化？
世界卫生组织曾指出，
走路是世界上最好的运动之一，
既简单易行，强身效果又好，
不论男女老少，
什么时候开始这项运动都不晚。
你也许认为走路是如此简单的运动，
身体不会有太多变化。
然而，据美国《预防》杂志报道，
当你开始迈开腿的一小时的时间内，
身体便会发生一系列积极的生理变化。
第1～5分钟
关节释放润滑液
第6～10分钟
血管得到扩张
第11～20分钟
激素分泌量上升
第21～45分钟
更多脂肪燃烧
此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
第46～60分钟
肌肉开始疲劳
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走路有益健康，但要会走
不必去刻意提高走路速度，虽然研究提示步速和一个人的预期寿命相关，但目前并没有证据证实：刻意快走能延长寿命。根据自己的身体情况，量力而行，将健步走这样运动坚持下去就可以。
《中国居民膳食营养指南》建议是每天步行6000步。能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。
低强度是微出汗、有点喘，但不影响说话； 中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响； 高强度是大汗淋漓、不想讲话。
走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。最好是塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶。
最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。
走路准备：一定要注意拉伸
健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。
一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲，穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软。
这样健步走效果更佳
一字步
走一字步也叫走猫步，也就是平常说的模特步，左右脚要轮番踩到两脚间的中线上。
因为走一字步的时候会频繁扭跨，能改善盆腔的血液循环、增强腰部力量，还能促进肠胃蠕动，很适合便秘的朋友。
踮脚走
当我们踮起脚尖走路的时候，前脚掌触地，双腿交替向前移动，锻炼踝关节力量，增强小腿肌肉力量。
“10点10分”走
温馨提示
①尽量选择安全空旷的场地锻炼，以公园为佳。马路边是最不适合健步走的地点，车流量大、空气质量差。
②遵循循序渐进的原则，慢慢增加运动量。
③运动前后一定记得拉伸肌肉。
④如果锻炼中有疼痛不适感，不要盲目坚持，建议及时到专业医生处就诊。
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来源：骨科大夫综合编辑整理