李战哲老师的跑步日记【第1501篇跑步日记丨2020.09.22】

庚子年 乙酉月 戊辰日

跑步日记

2020-09-22 星期二

八月初六

多云

东北风微风

温度

16 ~ 26℃

空气质量

25 优

★

6时35分

北京今天晴天，气温20度，在家楼下地热身10分钟出发跑步。

用时1小时32分49秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街跑18.05公里，每公里平均配速5分08秒，步频188。

8时07分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组105个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

昨晚北京奥森跑步圣地

我受王猛团长之邀

参加北京炫跑团周末聚跑活动

先与跑友们分享疫情后

如何安排坚持跑步训练的话题

跑友们踴跃交流

后与大家一起夜跑奥森5公里

与年轻人一起跑步真是开心快乐

把自己的跑步经验尽量多的传递给跑友

搜狐体育的小文也与我一起跑了5公里

他提高很快

还有法学博士小诗等跑友一起参与

互相学习

从青年人身上能学到不少好的品质

为炫跑团加油助力

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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