去年广马的记忆 加油吧马拉松【第1531篇跑步日记丨2020.12.16】

庚子年 戊子月 癸巳日

跑步日记

2020-12-16 星期三

十一月初二

晴

北风3~4级

温度

1 ~ -9℃

空气质量

67 良

★

7时30分

北京今天晴天，早上气温零下6度，在楼下热身活动10分钟跑步出发。

用时1小时37分46秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街跑19.03公里，每公里平均配速5分08秒，步频191。

9时01分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑1组做108个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

非常高兴看到广马疫情恢复后再次举办

很怀念去年参与的活动

希望众多的马拉松赛事能够很快复苏

今年马拉松留下了太多的遗憾

包括北马的失落

2021全新出发

让我们中国跑友再次跑动起来

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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