李战哲老师跑步日记【第1396篇跑步日记丨2020.03.17】

庚子年 己卯月 己未日

跑步日记

2020-03-17 星期二

二月廿四

晴转多云

南风微风

温度

3 ~ 12℃

空气质量

35 优

★

14点11分

武汉加油、湖北加油、中国加油，北京今天晴天，在家继续室内训练。

用时1小时02分04秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，在家厨房门厅折返绕圈跑10.30公里，每公里平均配速6分01秒，步频172。

15点13分

完后拉伸6分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

看到武汉的疫情控制

心中无比自豪

强大的中国

强大的种族

都是好样的

热烈欢送天使们的撤离

你们是最棒的

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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