这5项练习绝对能提高你的网球水平，中高阶球员深有体会都在练

步伐在网球中的重要性也许初学者还没有太多的认识！

但对于有一定技术基础的中高阶球员而言一定深有体会：

步伐灵活，早早移动到合适的击球位置，整个击球动作就会相当协调，发力也顺畅。

一旦步伐乱，无法及时到位，击球也会方寸大乱。

本期内容：

步伐练习

1、开放式站位击球

利用绳梯练习开放式站位击球步伐，两腿打开间隔一个格子站立，双腿屈膝，保证拥有稳定的地盘，在挥拍的同时侧向横跨过一个格子。

开放式站位击球很重要的就是支撑面要大，重心要低，在挥拍的同时顺势跨移一步，以克服跑动过程中身体惯性对身体平衡的破坏，同时扩大覆盖的击球点的范围。所以，开放式站位击球主要的步伐要点这个绳梯练习都涉及到了。

2、截击步伐

先分腿垫步跳过障碍物，然后对应腿前跨踏进圆环的同时出拍截击，保证手脚连接，同步向前运动。

学会利用身体重量，利用重心由后向前转移产生的前冲力来截出又深又重的球。

3、随球跟进步伐

如下图交错摆放两列锥形标志物，不仅要左右移动，正反拍交替击球，而且每打完一球必须要随球跟进身体，从底线上步到中前场再到网前，逐步给对手造成压迫。

不仅能提高左右移动击球的能力，更重要的是学会追打球，让自己处于主动进攻的优势地位。

4、跳跃发球步伐

如下图在底线内摆放障碍物，练习者站在底线，通过蹬地使身体腾空、重心前移，前脚跨过标志物，后脚随之着地，稳住身体之后快速绕障碍物调整步伐回到原位，然后再衔接一拍反手位侧身正手。

5、其他步伐

这些练习不仅能增强腿部肌肉，而且能加强脚下灵活性、协调性，让双腿时刻保持弹性、机动性。重复练习绝对能进一步提高你的网球水平！

注：本文图片截自“Brian Dabul”

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