【第1136篇丨跑步日记】2019.04.12李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 戊辰月 己卯日

跑步日历

2019-04-12 星期五

三月初八

多云

西南风4~5级

温度

9~22℃

空气质量

105 清污

★

8点50分

北京今天晴天，气温20度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时52分07秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，刷长安街跑10.04公里，每公里平均配速5分11秒，步频206。

9点38分

完后拉伸10分钟，平板支撑2分半。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第七种：①杯酸奶

不忘初心

健康生活

努力奔跑

每一公里跑出来的感受都不一样

超越10公里

享受属于自己每一步生活片段

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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