【第997篇丨跑步日记】2018.10.27李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 壬戌月 壬辰日

跑步日历

2018-10-27 星期六

九月十九

晴

北风微风

温度

12~23℃

空气质量

68 良

长沙天气

★

7点43分

长沙今天晴天，气温23度，在驻地准备活动10分钟上午从远大路出发。

用时1小时16分03秒

用约跑着李宁战斧跑鞋，刷浏阳河畔跑14.04公里，每公里平均配速5分24秒，步频202。

9点00分

完后拉伸11分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①袋小坚果

第三种：⑤粒红枣

第四种：①两酱牛肉

第五种：②片面包

第六种：①个苹果

第七种：①个橙子

第八种：①瓶酸奶

现在跑步天气逐渐转冷

最好穿长袖长裤注意保暖

可以带手套

擦汗比较方便

调节好身体防止生病

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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