【第1116篇丨跑步日记】2019.03.21李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丁卯月 丁巳日

跑步日历

2019-03-21  星期四

二月十五

晴

北风4~5级

温度

0~12℃

空气质量

24 优

★

8点53分

北京今天晴天，气温13度，北风七级，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时23分09秒

用约跑，着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑15.01公里，每公里平均配速5分32秒，步频201。

10点16分

完后拉伸10分钟，俯卧撑2X30。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①袋坚果

第六种：②片酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①杯酸奶

风大跑起来顶风费劲

顺风舒服

今天可真是风跑

逆风跑步爬高还累

顺风不想跑都被顶着跑

春天同样也要注意保暖

热一阵冷一阵

健康跑步时刻时刻谨记

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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