李战哲老师的跑步日记【第1211篇跑步日记丨2019.07.12】
跑
步
日
记
己亥年 辛未月 庚戌日
跑步日历
2019-07-12 星期五
六月初十
中雨转大雨
西北风微风
温度
23~27℃
空气质量
38 优
长沙天气
★
9点07分
长沙今天阴有小雨，顶着雨，早上出发前准备活动10分钟从驻地出发。
用时1小时32分03秒
用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，刷著名的浏阳河畔跑16.41公里，每公里平均配速5分36秒，步频187。
10点39分
完后拉伸10分钟。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
跑后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒桂圆肉
第三种：⑧粒枸杞
第四种：①袋坚果
第四种：②片酱牛肉
第四种：①片面包
第五种：①个苹果
第六种：①个西红柿
第六种：①块巧克力
第七种：①杯酸奶
今天赶上雨
雨中慢跑感觉特别好
全身衣服与跑鞋湿透贵在坚持
今天长沙的跑友都在哪里跑
跑步的请告诉我
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
微信号（lzzrunner）
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