【第966篇丨跑步日记】2018.9.17李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 辛酉月 壬子日

跑步日历

2018-09-17 星期一

八月初八

阴转多云

北风3~4级

温度

24~30℃

空气质量

84 良

长沙天气

★

8点19分

长沙今天晴天，气温28度有些闷热，在驻地准备活动11分钟上午从远大路出发。

用时1小时22分14秒

用约跑着李宁云马跑鞋，刷浏阳河及烈士公园跑14.43公里，每公里平均配速5分42秒，步频194。

9点40分

完后拉伸9分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①瓶王老吉

第三种：⑧粒枸杞（口含也可以）

第四种：①袋坚果

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片面包

第七种：①个苹果

第八种：①个梨

第九种：①个桃

第十种：①瓶酸奶

在北马上跑出个人好成绩的跑友继续努力提高

安全完赛的跑友是好样的

马拉松精神就是奋力拼搏

战胜自己

人生能跑一次北马就是幸福的

加油

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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