李战哲老师的跑步日记【第1229篇跑步日记丨2019.07.31】

跑

步

日

记

己亥年 辛未月 己巳日

跑步日历

2019-07-31 星期三

六月廿九

晴转多云

西南风3~4级

温度

25~35℃

空气质量

84 良

★

8点45分

北京今天晴天，在家准备活动10分钟出发。

用时55分10秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑10.67公里，每公里平均配速5分10秒，步频190。

9点40分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

明天就是八一建军节了

是我从军入伍当兵50周年

1969年当兵时不满16周岁

是全连年龄最小的

如今我的战友们很多都70岁了

回忆当年真是感慨万千

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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