李战哲老师的跑步日记【第1270篇跑步日记丨2019.09.25】

跑

步

日

记

己亥年 癸酉月 乙丑日

跑步日历

2019-09-25 星期三

八月廿七

晴

南风3~4级

温度

15~29℃

空气质量

51 良

★

力量训练

北京今天晴天，着李宁短裤背心在家进行力量练习。

快速半蹲

快速半蹲11组，每组330次，每组云间间休2分半钟，总计75分钟，合计3630次。扩胸平拉哑铃3组，每组40次，间休2分钟，总计120次。

拉伸恢复

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

训练中有点累

完成后心情很爽

身体健硕给我带来自信快乐

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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